2024-12-17 14:58 |
Братья решили выяснить, стоит ли прилагать вдвое больше усилий.
Британские близнецы, авантюристы и поклонники фитнеса Хьюго и Росс Тернеры провели 12-недельный спортивный эксперимент, который, по их словам, дал "эпически интересные результаты". Так, 36-летние братья выяснили, стоит ли тратить вдвое больше времени на тренировки.Об этом пишет LADbible.Для этого Хьюго тренировался по 20 минут в течение 12 недель, а его однояйцевой близнец Росс – вдвое дольше и работал до седьмого пота в течение 40 минут."Поскольку мы близнецы, мы можем напрямую сравнивать один фитнес-режим с другим или одну диету с другой. Мы хотели выяснить, эффективнее ли выполнять двойные 20-минутные тренировки — увидите ли вы вдвое больший результат? Интересно, что благодаря нашей программе мы получили чрезвычайно интересные результаты, которые, я думаю, заставят многих людей задуматься над тем, что они делают в спортзале", — прокомментировал Росс.ЭкспериментКаждую тренировку пара начинала вместе, соблюдая одинаковую программу.Тренировка содержала подъем штанги, приседания, жим штанги лежа и растяжку – и ребята обычно занимались в тренажерном зале два или три дня подряд, а затем делали выходной.Чтобы отслеживать свой прогресс, перед каждой тренировкой они становились на один из тренажеров Boditrax, фиксируя вес тела, мышечную массу, жировую массу и процент жира."Каждый день мы имели схему того, как наши тела реагировали на 40-минутную и 20-минутную тренировку", — говорит Хьюго.
Они не отслеживали свой рацион, но считали, что потребляют от 2 000 до 2 500 калорий в день, и оба ели по большей части одно и то же.Оба участника очевидно заметили улучшение своей физической формы и силы в течение трехмесячного эксперимента, но их развитие также отслеживалось с помощью сканирования тела, которое измеряло их вес и состав тела, а также отслеживало их сердечно-сосудистую форму.РезультатыИтак, братья рассекретили, или после 12 недель Росс, прилагавший вдвое больше усилий, опередил Хьюго вдвое до конца эксперимента.В определенной степени Росс действительно имел лучшие физические показатели, чем его близнец, но, учитывая столь незначительную разницу, пара считает, что удвоение времени, проведенного в спортзале, "просто того не стоит".Хьюго сказал: "Это просто того не стоит. На старте Росс был примерно на килограмм тяжелее меня, и в течение всех двенадцати недель мы отслеживали одинаковые тенденции, так что не было никакой разницы в нашем весе, ни увеличения, ни уменьшения".
Росс добавил: "Жировая прослойка в этом 12-недельном исследовании была немного лучше на 20-минутной тренировке. Мышечная масса осталась неизменной, и это, вероятно, было связано с тем, что мы питались достаточно похожей диетой. Мы не ели огромное количество калорий, что всегда эффективно для нас, потому что единственное, чего мы не хотим делать – это отправляться в экспедицию и резко сокращать потребление калорий".
Братья считают, что короткие тренировки в спортзале могут быть правильным решением.Выводы ТернеровХьюго объяснил, что у него "всегда была мотивация" выполнять 20-минутную тренировку, поскольку "это очень короткий промежуток времени"."Я всегда чувствовал физическую мотивацию, и я не истощал себя так сильно, но в конце 20-минутного занятия я чувствовал, что меня перекачало", — объяснил он. "Недостатком является то, что я никогда не чувствовал, что на самом деле ходил в спортзал. Я всегда чувствовал, что хотел бы сделать немного больше, поэтому с физической стороны я чувствовал себя хорошо, но с психологической - плохо".Но Росс, с другой стороны, считал, что выполнять вдвое больше работы было очень "трудно"."После того, как он закончил, мне снова нужно было все сделать, а наша 20-минутная программа в тренажерном зале была достаточно плотной, так что времени на отдых было немного", — говорит Росс. "Да, мой разум, безусловно, поработал, но мое тело было немного истощено".Хьюго считает, что главный урок, который он извлек, заключается в том, что последовательность является ключевым фактором. Он добавил: "20 минут гораздо легче выполнять каждый день, если вы хотите найти эту последовательность и мотивацию. 40-минутное упражнение, безусловно, гораздо труднее мотивировать себя и делать его последовательно".Росс поддержал: "Для меня осознание того, что я работаю вдвое больше и прилагаю вдвое больше усилий, а результатов нет, немного разочаровало. Я думаю, что теперь, когда мы прошли двенадцатинедельную программу и увидели результаты, я не постараюсь уложиться в 40 минут, потому что я знаю, что в этом нет никакого смысла.Напомним, близнецы, разлученные в роддоме, встретились впервые за 30 лет и сделали досадное открытие.Читайте также: Хот-дог – на 36 минут, а кола – на 12: ученые назвали продукты, которые сокращают жизнь Самая низкая женщина в мире в свой день рождения побила новый рекорд – фото Пассажирский самолет экстренно приземлили на Бермудских островах из-за 100 свиней: что произошло
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
