2019-1-12 01:20 |
Не ограничивайте себя в еде и не садитесь на строгие диеты.
Для многих окончание праздников становится сигналом — сразу садиться на жесткую диету и бежать в спортзал. Но возвращаться к привычному режиму важно постепенно и взвешенно, чтобы не навредить здоровью.
Об этом в Facebook информирует и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
Исследования подтверждают следующий факт — несмотря на разные традиции празднования в мире, подавляющее большинство людей склонно набирать дополнительный вес в период праздников. В одном из исследований ученые анализировали вес людей из трех разных стран (около 3 тысяч человек) в течение одного года. Выявлено, что больше всего веса участники набирали после рождественских праздников — вес увеличивалось примерно на 0,5% через 10 дней после Рождества, в сравнении с весом за 10 дней до празднований. Но в целом набор дополнительного веса не превышал 1 килограмма и в другие праздничные периоды.
В другом исследовании ученые опровергали миф, что в среднем люди в США набирают более 2,5 килограмма за период праздников. И оказались правы — участники исследования набирали гораздо меньше веса — фактическая смена была 370 граммов.
«Но ученые предостерегают — в долгосрочной перспективе набранные несколько сотен граммов могут быть вредными. Они имеют способность накапливаться, если их игнорировать. Именно поэтому важно, после праздников и перееданий избавиться набрагої лишнего веса», - рассказала Супрун.
Несколько советов на этом пути:
Не ограничивайте себя в еде и не садитесь на строгие диеты. Разные “марафоны” сброс веса за 5 дней создают большой стресс для организма, как и переедание во время праздников. Старайтесь сделать свой рацион более здоровым — ешьте больше овощей и фруктов, клетчатки, злаковых и учитывайте размер порций.
Не начинайте сразу с интенсивных физических нагрузок — это повышает риск получить травму.
Если будете у семейного врача — не забудьте измерить талию. Измерение окружности талии — наиболее точный показатель, позволяющий выявить количество опасного абдоминального жира.
Возвращайтесь к своему привычному режиму дня — если он, конечно, у вас был здоровый«Начинайте правильно питаться и больше двигаться как можно быстрее! Для этого не нужно ждать понедельника, 1-го числа или окончания всех праздников», - резюмировала Супрун.
Напомним, ранее разрушительница мифов Супрун рассказала, полезно ли употреблять таблетки перед застольем. По мнению главы Минздрава, с ферментными препаратами нужно быть осторожными.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
