2016-5-30 16:20 |
Сделать красивые икры можно в домашних условиях. Подъем на носки в различных вариациях - это самый эффективные способ. При выполнении упражнений нужно следить за спиной, чтобы не было слишком большой нагрузки.
Вот несколько простых упражнений для икр.
Подъем на носках в положении сидя
Сядьте на край стула с прямой спиной. Подложите под ноги толстую книгу. Поместите одну гантель между колен. Согните ноги так, чтобы только подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу. Медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не встанете на носочки. Таким же образом вернитесь в исходное положение.
Подъемы на носках стоя
Поставьте стул. Позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку. Пальцами встаньте на книгу. Пятки висят в воздухе. Когда вы опускаетесь на пятку, она не должна касаться пола. Теперь поднимайте правую ногу. Она должна быть на уровне колена левой ноги. Затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой и переложите гантель в другую руку.
Приседания на икре
Левую ногу выставьте вперед, немного присядьте на нее. Правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны. Спина должна быть прямая. В этом положении делайте наклоны всем телом вперед к левой ноге. Старайтесь грудью достать колено. Повторите это упражнение от 15 до 50 раз для каждой ноги.
После тренировки обязательно встряхните ногами и попрыгайте.
В повседневной жизни поднимайтесь по лестнице на носочках. Это тоже способствует развитию мышц на икрах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно брить ноги - 6 главных правил
.Подробнее читайте на gazeta.ua ...
