2020-11-17 08:06 |
Отжимание – одно из самых популярных и эффективных базовых упражнений на руки и грудь, однако выполнять его правильно умеют не все. Как научиться отжиматься и по максимуму использовать это умение, показала фитнес-блогер Татьяна Федорищева в своем Instagram.
Эти упражнения помогут вам постепенно укрепить мышцы и подготовиться к отжиманиям! – отметила Федорищева.
Как заниматься
Фитнес-блогер показала тренировку, состоящую из 7 упражнений (каждое из них – на видео).
Выпрямление рук от стены
Отжимания на трицепс от стены
Отжимания от скамьи на коленках
Подъем на прямые руки с хлопком
Опускание ровным корпусом и отжимание на коленках
Отжимания – эффективное упражнение для груди и рук / Фото 365
Каждое упражнение необходимо выполнять в 3 подхода по 10 раз. Отдых между повторами длится 15 секунд, между упражнениями – 30 секунд.
Регулярно выполняя этот комплекс, классические отжимания будут даваться гораздо легче, – добавила фитнес-блогер.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...