2019-2-23 16:26 |
Увеличить уровень дофамина можно и без применения различных лекарств или продуктов. Способы простые и эффективные. Эти простые методы помогут избежать проблем с настроением, вниманием, памятью и мотивацией, пишет 24 канал.
Во-первых, ешьте больше продуктов с высоким содержанием тирозина - аминокислота способна превращаться в организме в гормон удовольствия. Также его можно получить из другой аминокислоты - фенилаланин.
Оба этих компонента содержатся в продуктах с животным и растительным белком: яйцах, рыбе, бобовых, курице, авокадо, орехах, бананах, говядине, индейке, молочной продукции. Они должны составлять большую часть вашего ежедневного рациона.
Во-вторых, не пейте кофе. Действительно, он отлично бодрит, но при этом уровень дофамина снижается после мгновенного всплеска. Поэтому лучше отказаться от напитков с кофеином.
В-третьих, используйте медитацию для того, чтобы увеличить уровень дофамина. Многочисленные исследования показывают, что этот метод способен увеличить уровень гормона удовольствия - у человека улучшается настроение и внимание.
В-четвертых, исключите из рациона вредные жиры. Как правило, большая часть вредных жиров содержится в молочных продуктах, животном жире, сладостях и фастфудах. А жиры могут заблокировать передачу сигналов дофамина в мозг.
В-пятых, качественный сон. Сон влияет на уровень дофамина. Выспавшийся человек чувствует себя намного лучше. Дело в том, что во время сна, естественным путем увеличивается выработка гормона удовольствия. А вот сна не хватает, или он плохой, можно существенно навредить себе - снизить концентрацию дофамина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Еда, которая помогает против стресса
Также увеличивают уровень гормона счастья: музыка, которая вам нравится; массаж; прогулки на свежем воздухе; солнце; физическая активность; повышение уровня магния в организме.
Счастье - индивидуальная вещь. Но наука знает, как получить положительные эмоции.
Следует не следовать чужим рекомендациям, сосредоточиться на собственной энергетике и ознакомиться с научными фактами, говорится в блоге автора книги "Эмоциональный интеллект 2. 0" Трэвиса Бредберри на "Новое время".
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
