2020-12-17 18:18 |
Как отпустить прошлый год и спланировать счастье в новом 2021 году.
Текущий год смело можно назвать тяжелым и непредсказуемым для большинства людей. Но совсем скоро посетит первый день 2021, который принесет свежие возможности. Психологи советуют открывать новые страницы своей жизни, не бояться перемен и смело шагать в будущее.
У желания изменить жизнь много поклонников: после тяжелого 2020 рекордное количество людей нуждается в "перезагрузке", ведь текущий год перепутал мысли и показал, насколько важно ценить самое главное. О практических техниках, которые рекомендуют использовать психологи, чтобы спланировать счастье в новом году — в материале ТСН.ua.
Вдохновляемся достижениями
Возможно, вы ожидали более активный год, планировали получить новые победы и покорить высоты. 2020 внес свои коррективы, но несмотря на это, важно проанализировать достижения. Это дает энергию и силы двигаться дальше. Поставьте себе такие вопросы: "что из запланированного удалось осуществить?", "что именно помогло мне добиться успеха, действия и решения?". Также берем в новый год правило — ведем книгу достижений.
Отмечаем неудачи
Ошибки в бизнесе или в отношениях с людьми тоже важно проанализировать и принять. Если закрывать на это глаза и учитывать только положительный опыт — невозможно извлечь уроки и есть риск повторить ошибки в будущем. Стоит внедрить в жизнь "рамку неудачи". Отвечаем на вопрос: "что смогу сделать по-другому, если эта ситуация повторится? Чему учит эта ситуация? Какой вывод делаю на будущее?". Именно это поможет не повторять ошибки, которые в текущем году негативно отразились на вашей жизни.
Кто был рядом: проводим ревизию окружения
Полезно подумать или даже составить список тех, кто был рядом — близкие, друзья или партнеры. Кто именно поддерживал, помогал реализовывать идеи, вдохновлял. А кто — отвлекал и убеждал, что ничего не получится. Наши идеи и желания — как хрупкий росток, который очень сложно сохранить даже без таких "токсичных" отзывов. Важно уметь защищать свои ресурсы. Мы — хозяева своей судьбы и у нас "контрольный пакет акций". Но другие люди тоже влияют на нашу жизнь. При этом, именно мы принимаем решение о том, с кем общаться или кому помогать. Это не значит, что от общения с некоторыми людьми нужно сразу отказаться. Но принимать решение о том, кому посвящать время — нужно осознанно. Запаковываем для себя в подарочную обертку вопрос: "люди вокруг меня усиливают или делают меня слабее?". После этого — ваше окружение станет вашей сильной стороной.
Рисуем линию времени
Нарисуйте линию, которая символизирует прошлый год, и отметьте на ней важные для себя события. Положительные и отрицательные. Не обязательно глобальные: это может быть получение диплома, путешествие, знакомство с ярким человеком, лепка снеговика с детьми, вкусный ужин, прыжок с парашютом, поездка к родственникам, увольнение или окончание личных отношений — что угодно. Кто-то отметит 3 события, а кто-то — 33. Возможно, это тоже повод осознать, что жизнь нужно разнообразить, так как события в ней создаем мы сами.
Принимаем и прощаем
Изучив линию времени, подумайте: что полезного вам дали эти события? Что изменили в вашей жизни? Что в следующий раз можно сделать по-другому? Посмотрите еще раз на негативные события. Они еще выглядят такими плохими? Например, при увольнении у многих может сложиться впечатление, что "все пропало". А потом можно оглянуться и понять, что так было нужно — ведь на новой работе еще лучше. Проанализируйте все и отпустите — не стоит носить это бремя. События прошлого важно принять, а как максимум — простить и поблагодарить за опыт, который сделал мудрее и сильнее.
Слушаем себя
Целей может быть много, но смысл не в количестве, а в том, чтобы они были важными для вас лично. Также обратите внимание, в каком духовном состоянии вы планируете следующий год: нужно быть не подавленными и "выгоревшими", а ресурсными и вдохновенными. У каждого человека должно быть место для разговора с собой. Полезно задавать себе вопросы по технике "декартовых координат": "если я это сделаю, что я получу?", "если я это сделаю, что я потеряю?".
Посвящать время таким размышлениям наедине с собой важно хотя бы раз в год, а лучше — хотя бы раз в месяц. И само место должно быть уютным и спокойным — например, любимая кофейня. С вкусным кофе, в тишине, когда никто не отвлекает. Важно слышать свой внутренний голос. Это помогает навести фокус. Если этого не делать — есть риск бежать быстро, но не в том направлении.
Побеждаем привычки
Планировать действительно важно. Если не думать о своем будущем и не прислушиваться к себе, существует большой риск привлекаться к чужим целям и решать чужие проблемы. Ключевой момент — изучить свои привычки. Какие из них вам помогают, а какие — мешают? Поздно вставать, читать книги, но ничего из них не применять, часами листать соцсети... Какие привычки следует сохранить, а от чего отказаться — и придумать что-то полезное взамен. Например, научиться ложиться спать раньше или отключать телефон на время выполнения срочной и важной задачи. Спланируйте эффективные привычки и встройте их в свою деятельность.
Делаем перезагрузку
Чтобы находиться в "заряженном" состоянии, психологи советуют регулярно "перезагружаться". Когда наше сердце бьется чаще 130 ударов в минуту хотя бы полчаса, происходит перезагрузка на физиологическом уровне. Бегая, плавая, танцуя, мы словно "обнуляемся", и напряжение уходит. А физиология влияет на наше мышление.
Благодарим и отпускаем 2020
Идеальных людей не бывает, и ошибки делают все. Признать свои ошибки — значит быть сильными. Чтобы попросить прощения, нужно много внутренних моральных сил. Довольно часто бывает так, что одних только слов может оказаться недостаточно. И здесь хорошо работает "возмещение вреда". Задаем конкретный вопрос: "что я могу сейчас для тебя сделать?". И делаем. Помните, важно как просить прощения, так и самим прощать. Ведь это лишает обидчиков власти. Чтобы подвести конечную границу, важно записать, за что вы благодарны себе и другим. Это помогает оставаться продуктивными, начиная свой собственный, счастливый и интересный новый год.
Напомним, о том, какие подарки советуют дарить в год Белого Металлического Быка. По мнению китайцев, если придерживаться требований быка в новогоднюю ночь, то следующий год обещает быть удачным.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
