2022-2-12 18:04 |
Фибриллярный тип белка, который является основой соединительных тканей, и из которого на 30 % состоят кости, скелетная и гладкая мускулатура, глаза, кожа, волосы и ногти это коллаген. Его уникальные спиралевидные молекулы синтезируются организмом.
Однако начиная с 25-летнего возраста этот и без того не быстрый процесс начинает замедляться. Отрицательно сказываются большие физические нагрузки, частые стрессы и некоторые болезни. Исправить положение поможет регулярный прием добавок, в которых есть коллаген.
Польза коллагена
Нормальный синтез коллагена это:
прочные, но не ломкие кости;
эластичные стенки кровеносных и лимфатических сосудов, органов и их протоков;
упругая мускулатура, сильная сердечная мышца и здоровые клапаны сердца;
гладкая хрящевая ткань суставов;
крепкие сухожилия и связки;
не сухая, в хорошем тонусе кожа;
густые, не секущиеся волосы;
не расслаивающиеся ногти;
хорошее зрение.
На сегодня известно 28 типов коллагена, которые есть в человеческом организме, но 90 % это фибриллярные коллагены I, II и III типов.
В каких продуктах находится
Коллаген присутствует исключительно в продуктах животного происхождения. Получить строительный материал для производства молекул собственного (базального) коллагена аминокислоты глицин, пролин и лизин, можно только из:
крутого бульона, сваренного из костей с хрящами и суставами;
блюд, приготовленных с использованием животного желатина;
яиц или яичного порошка.
Поэтому для полноценной помощи организму в синтезе собственных коллагеновых белков рекомендуется обогатить рацион добавками спортпита, содержащими коллаген.
Какой спортивный коллаген выбрать
Форма пищевой коллагеновой добавки таблетки, капсулы, порошок, гель, жидкость не принципиальна. Выбирайте ту, которую удобно принимать лично вам. Сегодня популярен гидролизат коллагена, так как он быстрее и легче усваивается. Однако следует понимать, что скорость усвоения добавки никак не влияет на скорость синтеза коллагеновых молекул, необходимых для обновления соединительной, костной и мышечной ткани, структур глаза, кожи, волос и ногтей.
Тип коллагена, если таковой указан в добавке I, II или III, также не важен. В кишечнике он будет расщеплен на аминокислоты, которые и будут использоваться при синтезе того или иного типа собственных фибриллярных белков, в том или ином месте организма.
Как правильно принимать
Норма и режим приема коллагена указаны на этикетке добавки. Мы заостряем внимание на нюансах, которые необходимо знать, чтобы синтез собственного коллагеновых молекул был эффективным. Необходимо:
1. Обогатить рацион продуктами или добавками с витаминами С, В6 и В13, медью, спирулиной.
2. Во момент приема добавки не есть сладости и не пить напитки с добавленным сахаром.
3. Спортсменам принимать коллаген вместе с протеином.
Считается, что максимальная длительность приема добавок коллагена 6 месяцев, после чего нужно сделать перерыв на 3060 дней. Однако такая рекомендация не подтверждена медиками, а долгожители японского острова Окинава ежедневно едят теплую коллагеновую похлебку, сваренную из свиных ножек и суставов, и утверждают, что она является одним из секретов их здоровья и 120-летней продолжительности жизни.
Где купить коллаген
В Украине добавки с коллагеном выгоднее всего покупать в интернет- и сети стационарных магазинов спортивного питания Belok. ua. Тут гарантируют минимальную цену за отменное качество подлинной продукции известных мировых брендов спортивного питания.
.Подробнее читайте на gazeta.ua ...
