2020-3-8 19:47 |
Люди, которые имеют плохой сон или страдают от бессонницы, часто делают одинаковые ошибки. Так, не стоит наверстывать недосып за счет дальнейшего сна, пользоваться смартфоном перед сном и т.
д. , сообщили в Ukrhealth.
Во-первых, не рекомендуют посещать туалет без острой необходимости. Подъем с кровати ускорит пульс, частоту сердечных скорочень. А от сон требует спокойной работы миокарда. После похождений в туалет вы не сможете сразу заснуть.
Во-вторых, не стоит ложиться спать тогда, когда не хочется.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пациенты плачут, когда я прикасаюсь к ним
Также не надо беспокоиться, если спите по 6-7 часов. Не все могут спать 8:00, не каждому организму необходима именно такое количество, поэтому необходимо обращать внимание на качество сна, а не на его количество.
Если вы проснулись посреди ночи или долго не можете заснуть, не смотрите на часы. Подобное действие создает дополнительное давление, способствуя стресса, который не позволяет расслабиться и вернуться к сновидениям.
Также сомнологи не рекомендуют пользоваться смартфоном в постели. Специалисты советуют не использовать гаджеты минимум за 30 минут до засыпания. Свет их дисплеев оказывает специфическое действие на мозг, а соцсети и другие источники информации стимулируют поток мыслей - в результате нарушаются механизмы сна.
Бессонница истощает организм и мешает полноценно работать. Такое положение можно терпеть только в стрессовых ситуациях. И не более трех ночи.
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
