2023-4-18 17:40 |
После 50 лет диетологи советуют внимательно следить за рационом. Что именно нужно употреблять, чтобы замедлить старение, читайте в материале ТСН.ua
Старение неизбежно, реального способа остановить этот процесс нет. Однако, если соблюдать определенные пищевые привычки, можно уменьшая риск заболеваний и таким образом, замедлить старение.Именно после 50-ти важно уделить внимание снижению риска заболеваний, так как вероятность сердечного приступа растет у мужчин после 45 лет и у женщин после 55 лет. Уровень артериального давления в 50 лет можно оказывать непосредственное влияние на риск сердечных заболеваний, а здоровое сердце в возрасте 50 лет, как свидетельствуют исследования, может снизить риск развития деменции в последующие годы.То есть предотвратить заболевание является частью замедления процесса старения, и здоровые пищевые привычки могут помочь в этом.Какие пищевые привычки замедляют старение после 50 летПотребление достаточного количества клетчаткиДостаточное количество пищевых волокон в ежедневном рационе имеет решающее значение, поскольку помогает снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже рака.Согласно исследованиям среди многих факторов, таких как потребление углеводов, потребление сахара, гликемической нагрузки и потребление клетчатки, именно клетчатка оказывает наибольшее влияние на риск возрастных заболеваний и замедление старения.Чтобы получить больше клетчатки, добавьте в свой рацион больше цельно зерновых продуктов, чечевицы, овощей и фруктов.Потребляйте больше белкаПосле 30 лет тело начинает терять мышечную массу, а еще большее уменьшение ее происходит после 60 лет. Поэтому важно наращивать мышечную массу после 50 лет. Один из основных способов сделать это – потреблять достаточное количество белка.Диета с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками поможет поддержать здоровый рост мышц.Чтобы получить больше белка в своем рационе, употребляйте в пищу птицу, яйца, орехи, греческий йогурт и т.д.Здоровые жиры также нужныДля здоровья сердца важно включить в ежедневный рацион здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3. Прием омеги-3 жирных кислот, содержащихся в рыбе, орехах, авокадо и некоторых растительных маслах может помочь снизить риск смерти от ишемической болезни сердца, а также снизить риск гипертонии.Потребляйте больше продуктов, содержащих омега-3, например рыбу, авокадо или орехи.Ешьте больше растительной пищиИсследования свидетельствуют, что растительные диеты увеличивают продолжительность жизни, уменьшают воспаление, помогают похудеть, снижают уровень липидов, стабилизируют АД. Растительная диета может играть определенную роль в замедлении старения кожи.Меньше ультраобработанных продуктовУльтраобработанные продукты прошли обработку и содержат большое количество насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок. Чтобы замедлить старение после 50 лет, необходимо ограничить их потребление и есть больше целостных продуктов.Соблюдайте средиземноморскую диетуПитание, основанное на принципах средиземноморской диеты, сосредоточено на потреблении рыбы и морепродуктов, помогает замедлить процесс старения, добавляет в рацион здоровые жиры и уменьшает потребление продуктов ультраобработанной обработки.Читайте также: Что будет, если каждый день приседать, как правильно выполнять упражнение Можно ли пить кофе при повышенном давлении: ответ экспертов
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
