2020-12-22 17:41 |
Для того чтобы тренироваться, организму требуется значительное количество энергии. Еда дает телу калории и энергию и таким образом подготавливает организм к нагрузкам. Тренер с ником Elizabet_fit в своем Instagram объясняет, почему перед тренировкой нужно принимать пищу.
Если поесть перед тренировкой:
у вас будет больше энергии,
вы не будете чувствовать слабость и усталость, связанные с низким уровнем сахара и гликогена в мышцах,
ускоряется процесс регенерации мышц после тренировки,
организм лучше защищен от обезвоживания,
вы сможете сделать больше упражнений и большее количество повторов,
у вас сохранится ясность и острота мышления.
Ешьте за час до тренировки, но не переедайте / Фото fitcurves. org
В общем, тренировки будут более продуктивными.
Если тренироваться "на голодный желудок":
происходит процесс мышечного катаболизма – вы теряете мышечную ткань вместо жировой,
замедляется обмен веществ,
существует риск потери сознания.
Тренироваться с чувством голода вредно для организма / Фото fitcurves. org
Многие испытывают трудности при тренировке после приема пищи. Для того чтобы тренироваться правильно, нужно есть примерно за час до начала и ни в коем случае не переедать.
Что есть перед тренировкой:
Выбирайте правильные сложные углеводы: каши, овощи, изделия из цельнозерновой муки.
Ешьте белок: яйца, курицу, белое мясо, сыр. Белковая пища необходима для формирования и восстановления мышц.
Жиров перед тренировкой лучше избегать – они замедляют переваривание пищи.
Для завтрака перед тренировкой выбирайте сложные углеводы / Фото fitcurves. org
Только правильный рацион поможет избежать ощущения тяжести в желудке, поэтому относитесь к этому аспекту очень внимательно.
Также тренер не советует начинать тренировку, если ваш организм обезвожен. Примерно за час до начала нужно выпить воды. Средняя норма для женщин – 500 граммов, для мужчин – 800 граммов.
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...
