2020-3-28 20:16 |
В Украине карантин из-за коронавируса продлили до 24 апреля. Психотерапевт о том, как выжить одиночкам.
Карантин из-за коронавируса в Украине продлен, а, следовательно, дома придется провести еще около месяца. Ранее ТСН.ua рассказывали, как не сойти с ума, когда вся семья находится постоянно дома.
Психотерапевт Анна Котик поделилась секретами, как не сойти с ума тем, кто оказался запертым в квартире наедине с собой.
У меня навязчивые мысли о коронавирус
Прежде всего, стоит разобраться, что такое коронавирус, как он передается, какова его специфика и симптомы. Речь не только об общеизвестной информации. Если действительно сильно беспокоит этот вопрос, стоит его углубленно изучить и разобраться во всех мелочах.
Легче защитить себя и противостоять панике, когда знаешь врага в лицо. Помня, что вирус передается воздушно-капельным путем во время вдыхания капель слюны или выделений из носа зараженного, мы понимаем, что нам необходимы: самоизоляция, защитная маска во время пребывания на улице, дезинфекция рук. Если вы находитесь в квартире в одиночестве, то и вероятность заражения значительно снижается, ведь вы не контактируете с человеком, которая находилась в контакте с другими. Стоит понять, что ваши опасения напрасны.
Все, что нужно - придерживаться общих рекомендаций и помнить о чистоте в помещении после возвращения с улицы. Не менее важно и позитивное мышление. В этом могут помочь аффирмации, вроде "Со мной все будет хорошо", "Я в полной безопасности и защищен".
Я попал/ла на крючок паники
Если вас охватила паника, стоит воспользоваться техникой под названием "Квадрат". Ее суть заключается в уравновешивании и восстановлении дыхания. Для этого нужно считать от одного до четырех с одинаковым ритмом и вдыхать воздух. Во время следующего такого же счета нужно сделать выдох, а потом снова посчитать и сделать вдох и выдох. Цикл стоит повторять в течение 4-5 минут.
Для того, чтобы себя не "накручивать", стоит также разобраться в ситуации сполна. Однако всю полученную информацию нужно проверять и анализировать. Важно понимать, что всеобщая паника только делайте людей слабее, поэтому не стоит доверять слухам, которые передаются "сарафанным радио".
Также важно помнить, что стресс имеет большое влияние на организм. Кратковременный стресс повышает устойчивость организма, так как мобилизует организм и заставляет "собраться".
Однако продолжительный стресс имеет негативные последствия. Он влияет на все органы и системы, стимулирует центральную нервную систему вырабатывать большое количество гормонов кортизола и норадреналина.
При небольшом стрессе кортизол образует защиту организма; при выработке избыточного количества на протяжении длительного времени приводит к запуску аутоиммунных процессов, что в итоге приводят к ослаблению иммунитета в целом.
Мне трудно без моих ежедневных ритуалов: кофе to go, тренировок и т. п
В таком случае можно воспользоваться таким приемом замены: определить, зачем вы ходите в те или иные места, с какой целью, что получаете от посещения, а тогда найти компенсацию в условиях, в которых оказались.
Например, вы любите ходить в бар. Что вам это дает: общение, новые знакомства, расслабление с помощью алкоголя. Компенсировать это можно с помощью общения и новых знакомств в Сети; замене алкоголя другими способами расслабиться. Если важен именно алкоголь, выпейте бокал вина, разговаривая с подругой/другом во время видеовызова.
Соцсети: стоит ли мне усиленно ими пользоваться
Конечно, пользоваться социальными сетями стоит. Для человека важное социальное жизнь и принадлежность к какой-то групп людей и кругов по интересам, поэтому стоит компенсировать отсутствие общения, которая обусловлена карантином: социальные сети - хорошие помощники в этом.
Не стоит пренебрегать и сайтами для знакомств. Новые люди - это всегда интересно. Карантин - явление временное, поэтому после его завершения вы можете встретиться с новыми знакомыми и пообщаться глубже вживую.
Я хочу оставаться в хорошем настроении во время карантина
Самое главное - это делать то, что приносит удовольствие. Для человека в повседневной жизни занятость очень важна, а во время карантина - тем более. Часть тех дел, которыми мы занимаемся ежедневно, недоступны сейчас. Несмотря на уменьшение социальной активности, у нас все же есть много возможностей:
научиться чему-то новому;
закончить начатые когда-то дела;
прочитать новые книги;
изучить или улучшить владение иностранным языком;
заниматься спортом и уходом за собой;
посмотреть фильмы;
др.
Стоит использовать это время с пользой. Чередуйте занятия, которые вас интересуют, чтобы не потерять к ним интерес. Важно быть занятым и заинтересованным чем-то, тогда карантин пройдет с пользой и удовольствием.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
