2020-9-19 21:31 |
О бутерброде с колбасой специалисты советуют забыть.
Фрукты вместо конфет и полезный сэндвич из цельнозернового хлеба вместо привычного бутерброда с колбасой. По словам специалистов - это часть идеального перекуса для детей между уроками.
Что еще стоит класть в детские ланч-боксы, чтобы перекус был не только вкусным, но и полезным, а дети не приносили еду обратно домой - говорится в сюжете ТСН.19:30.
Первое, что нужно выбирать малышу для полезного перекуса в школе - фрукты. И яблоки, и груши, и виноград, и бананы - все это замечательный перекус, а цитрусовые лучше оставить на зиму. Из овощей желательно не давать помидоров, потому порезанными они быстро портятся. А вот любая зелень, огурцы, морковь и перцы - то, что надо. Важным источником витаминов для детей есть авокадо.
Главное в выборе фруктов и овощей - чтобы они были целыми и свежими. О бутерброде с колбасой специалисты советуют забыть. Зато можно заменить его сэндвичами из цельнозернового хлеба или полезной шаурмой, в которой много овощей, зелени, запеченного мяса или рыбы. Из мяса для детей советуют брать индейку, кролика или телятину, а вот рыба лучше морская.
Сыр для сэндвича должен быть твердым и с жирностью не более 50 процентов. А порционные сыры или намазку стоит обходить.
Не менее важно, что именно будет пить ребенок в школе. Лучше воду, но если уж даете ему с собой сок, то только натуральный.
Важная и калорийность пищи, которую ребенок принимает в течение дня, говорят специалисты. Суточная норма калорий зависит от возраста, активности и веса ребенка. Должны быть три основных приема пищи и два перекуса.
Калорийность пищи для своих детей как никто отслеживает диетолог Лора Филиппова.
"Овощи, фрукты, ягоды и что-то сезонное, что удобно есть кусочками, не распадается", - говорит она.
Но ежедневно варианты ланч-бокса стоит менять. Сухофрукты, пастилы, ягодные пасты без сахара. Кроме сладостей, у детей особая любовь к перепелиным яйцам.
Чтобы дети не приносили все составленные в ланч-бокс вкусности назад домой - с ними надо проговаривать перечень желаемых продуктов. А лучше составлять меню таких перекусов на неделю, в котором точно не должно быть снеков, конфет и печенья.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
