2018-10-10 21:36 |
Хороший сон зависит от многочисленных факторов, в частности, и от правильного питания. Именно поэтому диетолог Софи Мэдлин объяснила, что нужно есть, чтобы крепко спать. Об этом пишет The Conversation.
Какие продукты могут одолеть бессонница
1. Молочные продукты
Это хороший источник триптофана – аминокислоты, которая поможет нормализовать сон, но также магния и витамина В, которые помогают его усвоить.
via GIPHY
2. Рыба
Это прекрасный источник триптофана и витаминов группы В. Рыба с костями, к примеру сардина, также обеспечит организм магнием. Включение рыбы в ваш рацион регулярно может помочь способствовать здоровому производству мелатонина.
3. Орехи
Орехи, как молочные продукты, также содержат все питательные вещества, которые, как известно, способствуют увеличению производства мелатонина и поддерживают его высвобождение.
Горіхи
4. Бобовые
Чечевица и бобовые также содержат большое количество триптофана и витаминов группы В. Улучшат сон тофу. Также можно добавить в рацион сою.
5. Мясо
Если вам трудно заснуть, то нужно за несколько часов до сна съесть мясо. Мясо всех видов содержит все необходимые ингредиенты для полноценного сна.
via GIPHY
Для перекуса перед сном лучше выбрать обезжиренное молоко, небольшой банан и орехи. Триптофану необходимо время, чтобы попасть в мозг.
Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...