2021-11-13 18:07 |
Многие ошибочно считают себя слишком толстыми или худыми, но на самом деле имеют идеальный вес ростом.
Сегодня проблема лишнего веса существует по всему миру. Однако очень часто люди корректируют свое тело, не имея ни малейшего понятия о том, каким должен быть конечный результат. Конечно, стремиться к здоровому весу нужно всем. Но перед этим следует разобраться, как определить идеальный вес на рост.
Существует несколько формул, которые помогают понять: у вас идеальный вес на рост или избыточный. К примеру, индекс массы тела (ИМТ), соотношение талии к бедрам, определение по типу фигуры и знаменитая формула Брока.
Если вы хотите быстро определить, стоит ли вам худеть, следует использовать именно две последние.
Как определить оптимальный вес согласно типу фигуры
Пропорции тела или его конституция – это то, что всегда следует учитывать при расчете соотношения веса, роста и возраста. Различают три вида телосложения и каждый из них имеет свои особенности роста и веса:
астеническое – хрупкое телосложение, тонкие кости скелета, обхват запястья менее 16 см, достаточно высокий рост, мышцы выражены слабо, заметна сильная худоба, часто астеники имеют проблемы с недостаточным весом, с возрастом жир может откладываться в районе талии;
нормостеническая – средний или выше среднего рост, достаточно гармоничное сочетание количества жира и мышц, обхват запястья 16-18 см, такие люди могут иметь проблемы с избыточным весом, поэтому следует следить за правильным питанием;
гиперстеническая – невысокий коренастый рост, широкий таз и плечи, обхват запястья более 18 см, вес выше среднего, поэтому для достижения нормальной массы тела нужно заниматься спортом.
В медицине для расчета идеального веса по типу фигуры в возрасте до 40 лет (потом приходят возрастные изменения, сильно влияющие на массу тела), используют простую формулу:
для астенического телосложения от роста вычитают 110;
для нормостенической вычитают 100;
и для гиперстенической нужно вычесть 90.
Следует отметить, что полученная в результате вычитания цифра в зависимости от типа тела может колебаться в пределах плюс-минус 10%. Например, допустим, ваш рост 160 см. Тогда идеальный вес на рост с разными типами фигуры будет выглядеть следующим образом:
при астеническом телосложении – 50±5 кг;
при нормостеническом телосложении – 60±6 кг;
при гиперстеническом телосложении – 70±7 кг.
Вы не можете изменить тип фигуры, ведь он заложен на генетическом уровне. Поэтому не стоит увлекаться диетами и быстрыми похудениями, иначе тело будет выглядеть непропорциональным.
Калькулятор идеального веса по формуле Брока
Вы пытаетесь вернуться к тому идеальному, по вашему мнению, весу, который был у вас в 18 лет, но вам не помогают ни спортивные упражнения, ни диеты? Не стоит расстраиваться. Ведь каждые 10 лет человек толстеет примерно на 10%, а это 5-7 кг.
Поэтому худеть нужно, ориентируясь на формулу Брока по подсчету идеального веса. Калькулятор выглядит так:
Женщины: Идеальный вес = (Рост – 110)*1,15
Мужчины: Идеальный вес = (Рост – 100)*1,15
Например, для женщины ростом 160 см идеальный вес = (160 – 110)*1,15. Выходит 57,5 кг. А вот если у мужчины рост 180 см, тогда его идеальный вес = (180 – 100)*1,15. Получаем результат – 92 кг.
Определение соотношения веса, роста и возраста для женщин и мужчин с помощью индекса массы тела (ИМТ)
Соотношение веса, роста и возраста для женщин и мужчин можно определить с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого существует простая формула:
ИМТ = вес (кг): (рост (м)) в квадрате.
К примеру: Вы женщина и ваш рост 1.65 м, а вес – 55 кг. Для расчета здоровой массы тела требуется 55 кг: 2.72 м = 20,2. Этот индекс считается эквивалентом нормальной массы тела.
Что означает индекс можно узнать из таблицы:
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
