2020-10-13 09:30 |
Дни становятся короче, и осень дает о себе знать не только числом в календаре, но и отсутствием солнца. Сейчас отличное время, чтобы внести изменения в свой рацион, обогатив его витаминами, полезными жирами и сезонными продуктами.
Поэтому сегодня мы расскажем, какие продукты стоит добавить в свою диету и что по этому поводу говорят диетологи.
Что есть?
1. Цитрусовые
О пользе цитрусовых нам говорят с самого детства, и не зря ведь это кладезь витаминов А, группы В, С и Е, калия, фосфора, кальция, магния, железа и цинка. Без апельсинов и мандаринов осенью не обойтись.
2. Квашеная капуста
Квашеную капусту не просто так называют "нашим суперфудом", ведь по полезности она не уступает авокадо и спарже, а стоит в разы дешевле. Полезнее всего квашеная капуста без термической обработки в виде салата с растительным маслом. В этом случае мы получаем максимум содержащихся в капусте витаминов В, К и С, а ещё полезные молочнокислые бактерии. В капусте очень много клетчатки, полезной для кишечника.
3. Смесь растительно-сливочная
Без жиров в рационе никуда особенно осенью они должны выступать его неотъемлемой частью. Смеси растительно-сливочные это совершенно отдельная категория масложировых продуктов: они содержат минимум холестерина, также в их составе есть полезные ненасыщенные жиры.
Заключение Ассоциации Диетологов утверждает: "Смеси растительно-сливочные можно считать примером современного продукта питания с благоприятным жирнокислотным составом благодаря минимальному содержанию насыщенных жирных кислот, а также низкому содержанию трансжиров".
Смеси можно добавлять в каши и гарниры, делать вкусные и сытные закуски или же использовать в приготовлении выпечки.
4. Шпинат, руккола и салат
Как же осенью без свежей зелени? Она особенно полна витаминами и клетчаткой. Чаще всего салатные листья едят, собственно, в салатах дополнить их можно почти чем угодно, от рыбы до овощей, а возможность менять заправки помогает разнообразить рацион. Отличная привычка заменять свежим листовым салатом углеводные гарниры.
5. Проростки семян
Соя, пшеница, рожь и фасоль знакомые нам продукты, но стоит всего-то прорастить их, и они превращаются в полезнейший суперфуд, богатый витаминами, в частности, железом. К сожалению, такие проростки стоят в супермаркетах достаточно дорого, но всегда можно немного "порукодельничать" и прорастить их самостоятельно.
Готовые ростки добавляют в салаты из свежих овощей, смузи или овсянку.
.Подробнее читайте на gazeta.ua ...
