Стресс, непогода, физические нагрузки – все это может вызвать повышение АД (гипертония). Однако только стойкая гипертония нуждается в медицинском вмешательстве. В других случаях врачи советуют спокойно подышать, прогуляться на свежем воздухе, помедитировать или просто отдохнуть. Как снизить давление без таблеток? Об этом сообщает ТСН.ua.

В последнее время все чаще на высокое давление жалуется молодежь. На здоровье влияют проблемы на работе, постоянные стрессы, физические и эмоциональные нагрузки и даже непогода. Гипертония – опасное явление в любом возрасте, ведь значительно повышает риск развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Однако с высоким кровяным давлением можно бороться даже без лекарства. Об этом пишет Medical News Today.

Как понять, что у вас высокое давление

Конечно, у всех нас разный организм. Но в Минздраве назвали определенные нормы АД, о которых нужно знать каждому:

нормальным давлением считается показатель менее 120/80;

высоким врачи называют давление 120-139/80-89;

первая степень гипертензии (когда нужно вызвать врача) 140/90 и выше.

Высокое давление: что делать, чтобы снизить без лекарств

По данным исследования STEPS в Украине 1 млрд человек имеет высокое давление. Основные проявления гипертонии:

головная боль (появляется в теменной или затылочной части головы);

потемнение в глазах; периодический шум в ушах;

головокружение;

учащенное сердцебиение и боль в районе сердца.

Людям старше 40 лет рекомендуется регулярно измерять кровяное давление и контролировать его повышение. Поскольку стрессы, неправильное питание, хронические заболевания в этом возрасте становятся причиной развития гипертонии. Поэтому очень важно не упустить тот момент, когда давление начало "прыгать". Если вы заметили периодическое повышение давления, с этой проблемой можно бороться без лекарств. Чтобы снизить давление, необходимо немного скорректировать свое поведение, советует врач-терапевт, Даниил Якубовский.

Занимайтесь спортом и гуляйте каждый день

Физические упражнения – лучший способ снизить высокое давление. Если заниматься спортом регулярно, ваше сердце станет сильнее и эффективнее перекачивать кровь. А это снижает давление в артериях. В неделю рекомендуется заниматься 150 мин умеренными упражнениями (например, ходьба) или 75 мин интенсивными упражнениями (бег), чтобы получить хорошие результаты. То есть в день вам нужно гулять на свежем воздухе хотя бы 30 мин.

Как снизить давление: научитесь справляться со стрессом

Для этого врачи советуют слушать умиротворяющую музыку, которая поможет расслабить нервную систему. Также старайтесь меньше работать и не перегружайте себя большим количеством дел. Помните, что хронический стресс ведет к высокому давлению и различным заболеваниям.

Старайтесь поддерживать здоровый вес тела

Люди с избыточным весом тела часто страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые, в свою очередь, ведут к высокому давлению. Последние исследования в этой области показали, что даже уменьшение веса на 5% помогает значительно снизить высокое давление. А если совмещать этот процесс с упражнениями, то вы получите еще лучший итог. Ваши сосуды будут быстрее расширяться и сужаться, поэтому перекачка крови будет проходить лучше.

Как снизить давление: избавьтесь от дурных привычек

Курение – одна из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. С каждой затяжкой АД повышается, а вещества, входящие в состав табака, могут повредить сосуды.

Попробуйте глубокое дыхание, медитацию

Хотя эти методы можно внести в список тех, которые также помогают бороться со стрессом, о них следует рассказать отдельно. Глубокое дыхание и медитация активируют парасимпатическую нервную систему. И в настоящий момент наше тело расслабляется, частота сердечных сокращений замедляется, а давление снижается.

Высокое давление: что есть, чтобы сбить

Если у вас регулярно высокое давление и вы не знаете, как снизить его без лекарства, предлагаем обратиться к продуктам и правилам здорового питания.

Уменьшение количества употребления соли

В Минздраве призывают уменьшить количество употребления соли, ведь именно из-за нее возникает риск высокого давления и развития связанных с ним заболеваний. Если у вас уже есть гипертония, врачи советуют постепенно снизить потребление соли или вообще отказаться от нее. Для этого следует заменить готовые продукты свежими, приправлять свои блюда не солью или разными приправами, а сушеными травами, разнообразными специями.

Как снизить давление: пейте меньше алкогольных напитков

Уже подтверждено, что употребление алкоголя увеличивает артериальное давление. В 16% случаев высокого давления в мире именно алкогольные напитки явились причиной проблемы.

Добавьте в рацион продукты, богатые калием

Калий – важный минерал, помогающий организму избавиться от избытка натрия и сбить высокое давление. Поэтому обязательно добавьте в свой ежедневный рацион:

листовую зелень, картофель, помидоры;

бананы, дыни, авокадо, абрикосы или апельсины;

молочные продукты, особенно йогурт;

лосось, тунец;

орехи;

бобовые.

Как снизить давление: потребляйте меньше кофеина

Кофеин провоцирует резкое повышение АД даже у тех людей, которые до этого не страдали гипертонией. Если у вас проблемы с высоким давлением, старайтесь пить меньше кофе или вообще откажитесь от этого напитка. Особо следует избегать употребления кофеина перед спортивными занятиями.

Ешьте черный шоколад

Но делать это можно только в небольших количествах. Черный шоколад богат флавоноидами (это растительные соединения, вызывающие расширение кровеносных сосудов). Потребляйте кусочек черного шоколада каждый день и скоро вы увидите положительные изменения в понижении высокого давления.

Уменьшите количество рафинированных углеводов и сахара в рационе

Современные исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара вызывают гипертонию. Та же ситуация со всеми рафинированными углеводами: белая мука, печенье, торты, белый рис, хлебобулочные изделия, запеченные десерты, пирожные, конфеты, сладкие газированные напитки, вафли.

Как снизить давление: не забывайте о ягодах

Ягоды вкусны и полезны, ведь в их составе есть полифенолы (растительные соединения, которые оказывают благоприятное воздействие на сердце, снижают риск возникновения инсульта и инфаркта, а также снижают высокое давление).

Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...