2019-2-20 14:43 |
После слишком активной работы на даче или в спортзале, человек может испытывать боль в мышцах. Такое явление называют крепатурой, которая может серьезно повлиять на самочувствие человека, сообщает 24 канал.
"Крепатура - болезненные ощущения в мышцах после интенсивной физической работы. Возникает из-за нерегулярности или внезапности силовой нагрузки. В этот момент в мышцах накапливается молочная кислота. А также происходит микротравмирование мышечных волокон, которое зависит от интенсивности тренировок", - говорит Олег Малетич, врач ортопед-травматолог Медицинского центра "Медикавер".
Помогает крепатура росту мышц?
"Крепатура не помогает наращивать мышцы, а мешает. При болях в мышцах полноценная тренировка сложнее и менее эффективна, потому что мышечная работоспособность и сила резко снижаются. Если через некоторое время занятий спортом крепатура исчезает, это означает, что мышцы адаптировались к нагрузке. Натренированные мышцы не знают крепатурной боли", - рассказывает врач.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые назвали простой способ, который поможет стать долгожителем
Что делать, чтобы снять или уменьшить болевые ощущения?
- Кинезиологическое тейпирование - метод быстрого и эффективного лечения, уменьшить усталость и боль в мышцах на 70-80%. Стимулирует кровообращение, уменьшает отек. Мышечный тонус поддерживается на необходимом уровне, амплитуда движения совершенно не ограничивается. Перерастянуть мышцы не получится.
- ударно-волновая терапия, стимулирует кровообращение, ускоряет заживление микротравмированых мышечных волокон и таким образом также помогает справиться с болями в мышцах.
- регулярная дозированная физическая нагрузка.
Должна ли крепатура сопровождать каждое силовое занятие спортом?
"Нет! От длительного перегрузки силовыми занятиями мышечные волокна постоянно микроповреждаются. Могут развиться воспалительные процессы мышцы - миозит, тендинит".
Если каждый раз не удается заняться спортом, нужно поставить для себя цель, выбрать вид активности, план, продолжительность тренировки, четкий график и партнера.
Стоит определиться зачем спорт вообще. От этого зависит эффективность занятий. Это может быть похудения, накачка мышц или улучшение техника игры.
Для каждого человека лучший разный вид активности. Кто-то любит таскать железо, а кто-то йогу. Четко выработаный план поможет добиться успеха.
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
