Тошнить во время тренировок может не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Чаще всего тошнота подступает уже в конце тренировок, когда силы на пределе. Решить эту проблему могут правильные нагрузки, еда и специальные напитки.

Почему во время тренировок тошнит? Когда интенсивность упражнений сильно возрастает, то в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону. Это состояние называется ацидозом. Он негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Как справиться: – снизить интенсивность; – тренироваться регулярно; – выпить воду с лимоном и четвертью чайной ложки соли (в идеале – гималайской или кельтской, но подойдет и обычная).

Берите с собой на тренировку заранее подготовленную воду

Также тошноту может спровоцировать и замедление пищеварения. Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка – вывод пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжелой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

За 2 часа до тренировки нужно поесть

Как справиться: – ешьте как минимум за 2 часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу; – выбирайте блюда с белком и углеводами, так как пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше. .

Подробнее читайте на 24tv.ua ...