2020-3-12 13:27 |
Эти советы помогут тренировать спину так, чтобы не только не навредить, но и улучшить состояние здоровья.
У большинства тренеров есть неофициальная статистика: проблемная спина — это каждая первая спина. Сейчас очень тяжело найти людей, которые не жалуются на проблемы или боли в спине. Как же стоит тренироваться, чтобы не только не навредить, но и улучшить состояние здоровья?
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ СКОЛИОЗЕ
Многие ошибочно предполагают, что если одно плечо выше другого, то это сколиоз. Такая ситуация встречается довольно часто, и не несет серьезной опасности. Другое дело — истинный сколиоз, при котором существует опасность образования горба. Заболевание редкое, но опасное и имеет тенденцию к прогрессированию.
Оно может быть замедлено правильно подобранным комплексом лечебных, профилактических упражнений. Этот комплекс должен подбираться специалистом и выполняться под его контролем ежедневно. Такой комплекс может быть частью вашей фитнес-программы. Но нужно понимать, что не все упражнения при сколиозе показаны. У этой болезни есть много противопоказаний, а задача тренера — добиться оздоровительного эффекта от фитнес-тренировок и при этом избежать усугубления заболевания.
КАК БОРОТЬСЯ С МЫШЕЧНЫМ ДИСБАЛАНСОМ
Истинный сколиоз довольно редко встречается в практике тренера. Но функциональная разница в длине ног, а также мышечные дисбалансы на уровне бедер, стоп, коленей и спины — нередкие явления. Здесь действительно важно правильно подобрать нагрузку.
Большинство людей опасаются асимметричных нагрузок, но к такому виду упражнений гораздо меньше противопоказаний. Во-первых, наше тело несимметрично, во-вторых, в жизни не так много условий, чтобы двигаться симметрично. Практически всегда мы двигаемся, используя одну конечность. Например, во время ходьбы или плавания мы делаем несимметричные движения. В быту у нас тоже не так много шансов использовать конечности симметрично. Поэтому важно правильно пользоваться асимметричными движениями.
Это могут быть упражнения с отягощениями, выполняемые двумя руками и одной рукой. Задача тренера — добиться сбалансированного развития левой и правой стороны и правильного взаимодействия суставов. Так что снова все сводится к опыту тренера, его способности увидеть, что правильно, а что нет, исправить или подобрать альтернативную нагрузку.
В работе с мышечными дисбалансами используется широкий спектр средств. Это не только силовая нагрузка (существует стереотип, что обязательно нужно что-то “закачивать”), но и растягивающие упражнения. Они восстанавливают мобильность и способность мозга управлять движением. Поэтому тренировочная программа в этих случаях направлена на развитие мышц, адаптацию соединительной ткани, а также на тренировку нервной системы.
Например, одно из самых популярных таких упражнений — планка. Но проблема в том, что планку большинство людей делают неправильно и наносят себе таким образом вред. Это хорошее упражнение в случае, если есть проблемы или боли в поясничном отделе. В то же время есть множество модификаций планок и тренеру нужно подобрать правильную модификацию для определенного человека.
ПОЧЕМУ ВАЖНА РАБОТА НАД ОСАНКОЙ
В вопросах спины важна общая стратегия работы с осанкой. Во-первых, нарушения осанки — это причина возникновения хронических болей. Во-вторых, изменения осанки могут быть следствием хронических болей. Поэтому работа с осанкой, суставами и болями — это неразрывный процесс. Очень важно, чтобы тренер умел оценить осанку и работать с мышечными дисбалансами, используя широкий спектр средств.
Если вы испытываете боли в спине, то самое безопасное — выполнять упражнения в разгруженном осевом положении (стоя на четвереньках, лежа на спине, животе или боку). То есть из горизонтального положения мы будем постепенно, не за один день, подниматься в вертикальное.
В стратегию тренировок людей с болями в спине рекомендуется также включать плавание. Оно дает очень позитивные результаты, причем не только за счет осевой разгрузке и активной работы мышц, но и также благодаря действию воды на нервную систему. Потому что расслабление нервной системы имеет непосредственное отношение к снятию болевого синдрома.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
