2019-3-30 13:57 |
В Минздраве предупредили, что на избирательных участках членов комиссий и наблюдателей ждут мало сна, свежего воздуха и движения.
Завтра, пока в соцсетях и на улицах много людей будут ждать результатов и озабочены, члены избирательных комиссий, наблюдатели и команды экзит-поллов будут работать с утра до глубокой ночи.
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун собрала советы, которые помогут выдержать сутки, в которой мало сна, свежего воздуха и движения, зато много людей и значительная потребность в концентрации внимания.
Возьмите еду. Заказать пиццу — не вариант. Она сухая, малопоживна, вам захочется еще. Грызть печенье — то же самое. Вам нужны питательные вещества, а не просто калории. Поэтому в день выборов пригодятся яблоки, бананы, курага, чернослив и мандарины. В отличие от сладостей, в этих продуктах кроме сахаров есть клетчатка, витамины и микроэлементы.
Но знайте: лишь одними углеводами не обойтись. От сладкого вы быстро проголодаетесь (так действует гормон инсулин) и захотите спать (это за неимением нейропетида орексину). Спасти вас может белковая пища: омлет, орехи, сыр, мясо. Она даст микроэлементы и поднимет уровень орексину.
Пейте воду. Наша любимая совет всегда уместна. Если вы чувствуете сухость во рту, небольшое головокружение или усталость — скорее всего это жажда. Поели сладкого? Сухой воздух? В голове туман? Много разговариваете? Нет времени выпить кофе? Выпейте обыкновенной воды. Ориентируйтесь на 3 литра для одного человека, без учета чая и кофе.
Возьмите зубную щетку и пасту. Возможно, ощущение чистых зубов и ухоженности поможет вам чувствовать себя более “свежее” или воспрепятствует неполезным перекусам.
Мойте руки и возьмите полотенце. Еще один совет на все времена. Контакт с бюллетенями и большим количеством людей оставляют на руках грязь, бактерий и вирусы, а нервозность и много кофе делают ладони пітливими. Решат это 20 секунд мытья рук теплой водой и мылом. Сушить же руки лучше собственным полотенцем, да и вряд ли на участках будут бумажные салфетки. К тому же антибактериальные спреи и салфетки не очищают нормально руки, а в фильтрах сушилок для рук может быть полно бактерий. Поэтому лучше возьмите свои мыло и полотенце.
Возьмите сухие и влажные салфетки. Позаботьтесь о своем комфорте и гигиене.
Делайте приседания или просто вставайте и растягивайтесь время от времени. Если много сидеть или стоять, то рано или поздно все начнет болеть. Мы понимаем, что вы пришли на ответственную работу, а не в спортзал, но уверены, что у вас найдется одна минута — пока греется вода на чай, пока движется очередь в туалет — сделать 20 приседаний и предотвратить застой крови в венах и боли в пояснице. https://goo.gl/EjfGfw, https://goo.gl/89nuFL.
Проветривайте участок. На ней постоянно много людей, поэтому кислород быстро расходуется. Недостаток кислорода и избыток углекислого газа приводят к сонливости и недостатка внимания. Открывайте окна полностью, когда проветриваете, и закрывайте их впоследствии. Это самый эффективный способ.
Ходите, а не стойте. Работа мышц помогает крови двигаться по венам. Если же стоять на месте, венозная кровь застаивается, давит на клапаны вен — людям с варикозным расширением вен знакомо это ощущение. Поэтому ищите возможности встать и походить.
Поздоровайтесь с коллегами за руку и улыбайтесь. Вам вместе работать почти сутки. Рукопожатие, то есть контакт, вызывает выделение знакомого нам нейромедиатора окситоцина. Он поможет вам почувствовать друг к другу доверие.
Возьмите аптечку. Надеемся, выборы пройдут без инцидентов, но не исключено, что кто-то из комиссии или избирателей порежет палец бумагой, или у кого-то поднимется температура, заболит голова, или человек потеряет сознание из-за нехватки кислорода. К этому надо быть готовым.
Сменную и теплую одежду. Чем больше вы будете хотеть спать, то сильнее будете мерзнуть. Когда тело требует сна, то меньше гормонов щитовидной железы, возрастает уровень мелатонина, а уровень гормона стресса и боевой готовности кортизола сходит на нет. Поэтому температура тела немного снизится, а вам может понадобиться свитер.Напомним, ранее Супрун дала советы, как избежать стресса во время выборов.
Отметим, 31 марта, в День выборов нового президента Украины, ТСН проведет 7-часовой марафон.
Марафон начнет Маричка Падалко информационными выпусками в 12.00 и 15.00 из студии ТСН. В 18.00 о текущей ситуации сообщит Юлия Бориско. А в 19.30 начнется спецвыпуск "Выбор страны", который будут вести сразу трое ведущих.
Он продлится в эфире "1+1" в 21.30, после чего продолжится на интернет-площадках ТСН – в YouTube и Facebook, а после завершения шоу "Голос страны" снова вернется в ТВ-эфир и будет транслироваться до 01.00.
В течение всего дня команда ТСН будет рассказывать о ситуации на избирательных участках, нарушениях во время голосования, дежурить в штабах кандидатов президентов и покажет их реакцию на текущие результаты. Корреспонденты ТСН будут работать во всех регионах Украины, а также за рубежом – в Вашингтоне, Берлине и Брюсселе.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
