2020-12-30 16:36 |
Даже если вы никогда не тренировались, всегда можно начать свой путь к здоровому телу и хорошему самочувствию. Рассказываем, как тренироваться в домашних условиях и на что обратить внимание новичкам.
От занятий дома нас обычно отвлекают домашние дела, расслабленная атмосфера, дети, телевизор. А также неуверенность в своих силах. О том, как преодолеть ее, сообщает фитнес-тренер Татьяна Федорищева.
Выберите место
Новичкам лучше тренироваться перед зеркалом / Фото Rtp-news
Найдите в своей квартире пространство площадью 2 на 2 метра. Если есть большое зеркало – прекрасно тренироваться перед ним, чтобы следить за своим телом во время выполнения упражнений. Когда будете уверены в своей технике, зеркало можно убрать.
Нужен ли инвентарь
Существуют программы тренировок без инвентаря. Используйте вес своего тела для силовых упражнений. Можно не только выполнять большое количество упражнений с собственным весом, но и даже постепенно увеличивать нагрузку.
План тренировок
Обязательно сделайте план тренировок. Для новичков вполне достаточно 3-4 тренировок в неделю по 30-40 минут.
Эффективно тренироваться можно и в домашних условиях / Фото Championat
Обращайте внимание на проработку всего тела! "Проблемные зоны" и так уйдут с общим снижением жировой прослойки и появлением тонуса мышц, – советует тренер.
Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений
Перед тем, как начинать тренировки, ознакомьтесь с техникой выполнения базовых упражнений. Это могут быть выпады, отжимания, приседания и т. Попробуйте снять себя на видео, а затем корректировать движения. Постепенно мышцы привыкнут к правильному положению тела во время упражнений.
Не торопитесь
Выполняйте упражнения медленно и слушайте свое тело / Фото Bloggers Club
Сначала новички сталкиваются со слабой выносливостью и низким тонусом мышц. Поэтому вам сложно будет выполнить тренировку на все 100%. Выбирайте упражнения и выполняйте их в медленном темпе, не делайте упражнения в связке, со сложными комбинациями движений.
Слушайте свое тело и постепенно увеличивайте нагрузку, когда мышцы будут готовы к этому.
Чем заменить сложные упражнения, смотрите на видео:
Посмотреть этот сообщение в Instagram
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...
