2020-1-25 21:48 |
Подъемы туловища и ног лежа могут навредить спине. Если эти упражнения заменить на более безопасные альтернативы и правильно организовать тренировки на пресс, проблем можно избежать. Упражнения на пресс очень полезны, они прокачивают мышцы передней стенки живота, поясницы и бедер.
Благодаря крепким мышцам можно уменьшить боль в спине, защитить межпозвонковые диски от разрушения, и даже увеличить объем легких. Ну и сделать живот привлекательнее, пишет Daily Mail.
Но если не соблюдать правила безопасности – тренировки могут навредить. Угрозу для межпозвонковых дисков может нести неправильная организация тренировок: чрезмерное количество повторений, прокачка пресса каждый день или сразу после сна.
Как безопасно качать пресс?
Исключить подъемы туловища и подъемы обеих ног лежа
Эти упражнения повышают давление в межпозвоночных дисках в 1,5-2 раза больше нормы, что может способствовать появлению грыж и боли в спине. Вместо подъемов туловища и подъемов обеих ног лежа врачи предлагают делать эти упражнения на шаре, по очереди поднимать ноги лежа или выполнять планку.
via GIPHY
Уменьшите количество повторений
Ученые считают, что у межпозвоночных дисков есть свой лимит нагрузки – предел, после которого тренировка идет не на пользу, а во вред. Поэтому они рекомендуют ограничить количество повторений упражнений на пресс во время одной тренировки. Для новичков советуют 2 подхода по 15 повторений, для более опытных спортсменов – 60 повторений, разбитых на 3-4 подхода.
Не качать пресс слишком часто
Мышцам нужен отдых после тренировки. В это время они восстанавливаются – в мышечные волокна попадает белок, в результате чего они увеличиваются и приспосабливаются к повышенным нагрузкам.
Поэтому ежедневные упражнения на пресс скорее вредны – мышцы не успевают нормально восстановиться, а мы рискуем потерять мотивацию.
Вместо упражнений на пресс лучше делать планку / unsplash. com
Не качать пресс в течение часа после пробуждения
Во время сна нагрузка на межпозвоночные диски уменьшается, благодаря чему в них попадает больше жидкости и питательных веществ. Сразу после пробуждения давление в межпозвоночных дисках в 2,5 раза выше, чем перед сном. Это связано с избытком жидкости, которая попала туда во время сна. В течение суток вода вытесняется, и давление падает.
Упражнения на пресс сразу после пробуждения еще больше повышают давление, что может способствовать разрушению дисков. Но уже через час после сна из них уходит 90% воды, и можно безопасно начинать тренировки.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...
