2020-9-10 23:46 |
В теме диетологии и питания врач-диетолог Екатерина Павлова работает уже около 7 лет. Она делится хитростями, которые 100% работают в снижении веса, пишет РБК-Україна. 1. Когда худеешь - обязательно заполни дефициты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали 5 ошибок в спортзале, которые мешают похудеть
Снижение веса для организма - это стрессовая ситуация, нарушение устойчивости среды. Дефицит ккал ведет к еще большим дефицитам витаминов, которых и так сейчас не хватает - нападает голод, теряем энергию, волоси и происходят срывы. Никогда нельзя принуждать себя и организм.
2. Стресс и сон.
Без хорошего сна и работы со стрессом вес будет снижаться медленно. На это есть и физиологические причины. При стрессе повышается сахар крови - сложно держать аппетит под контролем. А при беспорядочном сне - нарушается гормональный баланс.
3. Что первично, гормональные нарушения или лишний вес?
Когда есть много лишнего веса - 100% будут гормональные нарушения, так как жировая ткань - это тоже гормонально активный орган. Поэтому нужно заниматься и похудением и нормализацией гормонов.
4. Здоровье ЖКТ неразрывно связано с нормальным весом.
Даже бактерии в кишечнике могут определять лишний вес.
5. Похудение имеет очень мало общего с силой воли и жесткой дисциплиной.
Резкое похудение вредит здоровью. Однако сколько же сбрасывать килограммов, чтобы организм не чувствовал стресса? Об этом рассказала диетолог Алла Малайкина на странице в Instagram. Итак, в зависимости от жировой массы тела человек может похудеть за месяц на: 3. 6-8. 4 кг при ожирении;2. 8-3. 6 кг при избыточном весе;2-2. 8 кг при средних показателях веса;0. 8-2 кг при малом количестве жира;0. 4-0. 8 кг при очень малом количестве жира.
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
