2021-12-20 20:28 |
Нельзя игнорировать здоровье вашего кишечника. Ученые доказали, что его состояние влияет на психическое и когнитивное здоровье, а также уровень артериального давления.
Также ученые уверены, что употребление большого количества обработанной пищи и употребление большого количества алкоголя отрицательно изменяет микробиом кишечника.
Итак, когда дело доходит до поиска правильного режима питания, эксперты советуют следующее...
Ешьте больше бобовых
Бобовые являются отличным дополнением к вашему рациону. Нут, черная фасоль и чечевица - богатые источники клетчатки, что помогают пищеварению.
"Если вы не получаете достаточного количества клетчатки в ежедневном рационе, можете ощущать вздутие живота, метеоризм, постоянное чувство голода и дискомфорт в желудке. Это может означать, что пора включить больше бобовых или фасоли в меню". – говорят диетологи.
Запаситесь ягодами
Ягоды не только являются хорошим источником клетчатки, но и богаты антиоксидантами и витамином С, помогающим питать здоровые бактерии и уменьшает воспаление в нашем желудочно-кишечном тракте. Добавляйте их в кефир или коктейль с йогуртом на завтрак и прекрасно начинайте свой день.
Ешьте ферментированные продукты
По словам экспертов, ферментированные продукты в рационе могут значительно улучшить здоровье кишечника.
Важно ежедневно включать в рацион обычный цельномолочный йогурт или, например, квашеную капусту.
Исследование 2021 года недавно показало, что диета с высоким содержанием ферментированных продуктов увеличивает разнообразие микробиомы, уменьшает воспаление и улучшает иммунный ответ.
Разнообразьте свое питание
Верьте или нет, но на функции кишечника оказывает негативное влияние однообразие - употребление одних и тех же продуктов. Исследования показывают, чем шире ассортимент растительной пищи, тем разнообразнее будут наши кишечные бактерии, являющиеся маркером хорошего здоровья кишечника.
Больше экспериментируйте с новыми продуктами и полюбите растительную пищу, поскольку уникальные соединения в каждом овоще или фрукте содержат волокна, питающие различные виды полезных бактерий в вашем кишечнике, а разнообразная популяция бактерий укрепляет иммунную систему.
Когда дело доходит до здоровья системы ЖКТ, убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, пьете много воды и хорошо отдыхаете – это имеет решающее значение для обеспечения здорового микробиома кишечника.
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
