2018-2-27 14:48 |
Возрастных признаков старения шеи можно избежать, если вовремя начать делать комплекс упражнений.
Ну что, будущая обладательница лебединой шеи — подушку выкинула, привычку читать лежа убрала, монитор теперь стоит на уровне глаз? Эти легкие действия приближают к красивой шее и не требуют временных затрат. Но с сегодняшнего дня начнем выделять на себя любимую 10-15 минут ежедневно. Ведь мы добавляем одно из самых лучших средств против старения шеи — фитнес. Эти специальные упражнения положительно воздействуют на состояние кожи и укрепляют мышцы шеи. За счет них активизируется кровообращение в тканях, повышается обмен веществ, нормализуется работа сальных и потовых желез.
Поделюсь моим любимым комплексом, только напомню, что выполнять его следует регулярно каждое утро или вечер, а лучше и утром, и вечером. Я делаю упражнения стоя возле зеркала, так легче соблюдать правильную осанку, но можно выполнять их и сидя. Конечно, лицо и руки должны быть чистыми.
Начинаем с разминки. Похлопайте открытыми ладонями по шее снизу вверх в течение 30-60 секунд, а затем сделайте мелкие пощипывания, после которых кожа заметно покраснеет.
Далее приступаем к основному комплексу, упражнения которого построены на чередовании напряжения и расслабления. Ежедневная нагрузка на одни и те же мышцы приводит к перенапряжению соединительных тканей, от чего "плывет" контур лица и появляются преждевременные морщинки.
"Жираф" (укрепляет мышцы шеи и подбородка). Встаньте ровно, опустите плечи. Подайте подбородок вперед и поднимите вверх, запрокинув голову назад. В таком положении сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление. Со временем доведите количество вдохов-выдохов до 10. Повторите упражнение при повороте головы сначала в одну сторону, потом в другую.
"Лев" (улучшает состояние шеи и укрепляет нижнюю часть щек). Исходное положение то же — стойте ровно, плечи опущены вниз. Положите пальцы по обе стороны рта, высуньте язык, при этом изо всех сил напрягая мышцы шеи, посчитайте до пяти и расслабьтесь. В идеале довести счет до десяти.
"Алфавит" (укрепляет широкую мышцу шеи). Стоим ровно, плечи опущены вниз. Вытяните губы трубочкой и четко произнесите буквы — А, О, И, У, Ы. Каждое упражнение повторяйте от 5 до 10 раз. Начните с 2-3 повторений и ориентируйтесь на свое свободное время. В конце проведите заминку — просто постучите кончиками пальцев по шее и подбородку.
Понимаю, зрелище еще то, поэтому предпочитаю делать свой комплекс рано утром, пока все спят, или вечером в ванной. Пробуйте, добавляйте свои упражнения, оставляйте наиболее комфортные, главное — действуйте. Ведь даже 5 минут в день — это лучше, чем ничего. Осваивайте фитнес для шеи, а уже в следующий раз поговорим о массаже.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: hcfomina.blogspot.com
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
