2019-7-27 15:15 |
Фрукты и ягоды — отличный заменитель десертов для всех худеющих, но нужно знать, которые лучше не есть, если вы на диете.
Лето — самая щедрая пора на сезонные фрукты и ягоды. Но все ли одинаково способствуют похудению?
Фрукты и ягоды — отличный заменитель десертов для всех худеющих. Выбирайте любые сезонные, которые вам нравятся, если нет индивидуальных противопоказаний и болезненных проявлений. Порции в 200-300 г в первой половине дня будет достаточно. Идеальное время для фруктов — второй завтрак.
Лайфхак для тех, кто на диете — не обращайте внимание на калорийность продукта. Да, я серьезно. Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови. Это значит, что фрукты мы должны выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами — эти две цифры важнее калорийности продукта.
АНТИРЕЙТИНГ ФРУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Арбуз
Дыня
Виноград
Персики
Манго.
Эти фрукты сбрасывать вес будут мешать. Возьмем, к примеру, арбуз. Эта ягода имеет невысокую калорийность, поэтому мы часто делаем выбор в ее пользу. Но на самом деле гликемический индекс арбуза точно такой же, как у французского багета или картошки фри. Способность арбуза повышать уровень глюкозы в крови зашкаливает, а чем выше глюкоза, тем больше инсулина и тем ниже способность организма к жиросжиганию.
Если мы едим фрукты, которые повышают инсулин, то, как бы мы не пахали в зале, бесконечные скачки инсулина в течение дня не дадут нам возможности получать желаемый результат. Худеть мы можем только при низком инсулине.
Оригинал
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
