2024-10-30 13:21 |
Если вам тяжело заснуть вечером, а в течение ночи вы часто просыпаетесь, попробуйте дыхательную технику 4-7-8.
Больше о дыхании 4-7-8 рассказали в издании The Focus.Чем полезно дыхание 4-7-8Согласно Healthline, некоторые дыхательные техники действительно полезны для нашего здоровья, потому что они помогают расслабиться через восстановление телом запасов кислорода.Как говорят эксперты, дыхание 4-7-8 дает органам и тканям очень мощный приток кислорода. Эта техника релаксации помогает телу добиться баланса реакций, преодолеть стрессовые ситуации и даже тревожность.Как быстро уснуть: метод 4-7-8Эту технику дыхания можно практиковать в положении сидя (с прямой спиной) или лежа. Очень важно найти удобное положение, ведь во время выполнения упражнения вы можете быстро уснуть.Как выполнять технику: Прежде всего, убедитесь, что кончик вашего языка касается нёба за передними зубами. Он должен оставаться в этом положении в течение всего процесса. Слегка разведите губы и полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук. Теперь вдохните через нос, считая до четырех. Посчитайте до семи, задержав дыхание. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая тот же звук.Если вы делаете это упражнение впервые, выполните четыре цикла таких вдохов-выдохов. Хотя техника не поможет прямо окунуться в сон, однако она подготовит ваше тело и разум к долговременному и спокойному отдыху.Техника 4-7-8 может пригодиться и при других обстоятельствах. К примеру, когда вы не можете контролировать свои эмоции или испытываете стресс.Читайте также: Можно ли употреблять алкоголь после того, как выпили пилюлю: врачи ошарашили ответом Медики рассказали о пяти причинах, почему следует добавить рыбные консервы в свой ежедневный рацион Как часто нужно проветривать комнату зимой: сколько минут в день будет достаточно
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
