2021-10-25 17:50 |
В воскресенье, 31 октября, переведем стрелки часов на час назад.
В это воскресенье, 31 октября, Украина перейдет на зимнее время - переведем стрелки часов на час назад.
Советы опубликовал Центр общественного здоровья Украины.
Как утверждают специалисты, когда мы переводим часы, происходит сбой "внутренных" часов и для того, чтобы адаптироваться к резкой смене режима дня, важно подготовиться заранее и постепенно.
Как помочь организму адаптироваться
За несколько дней до перевода часов попробуйте ложиться спать на некоторое время позже, так же и просыпаться.
Избегайте употребления кофеина за 6:00 до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков).
Не употребляйте алкоголь и откажитесь от курения, особенно перед сном.
Не употребляйте тяжелую, острую, сладкую пищу с 4:00 до сна. Легкий перекус вполне допустим.
Физическая активность полезна каждому, но не перед сном. Больше двигайтесь днем, а вечером отправляйтесь на легкую прогулку.
Сделайте комфортный для себя температурный режим в спальне и регулярно ее проветривайте.
Обеспечьте тишину и уменьшите освещенность спальни во время сна. Уберите электронные устройства, в частности, телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни, или хотя выключайте их за 30 минут до сна.
Напоминают, что взрослые должны спать не менее 7:00 в сутки. Молодежь и люди с хроническими болезнями нуждаются девяти часов сна. И только незначительной группе людей достаточно спать до шести часов в сутки.
Как писали ранее, врач рассказывает о том, как переход на зимнее время влияет на организм, а также о том, как подготовиться к переводу часов. Подробнее — по посилланням.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
