2018-10-25 21:20 |
Осенью, когда за окном все реже появляется солнце, а с ним и витамин D, люди начинают острее чувствовать упадок сил, сонливость, плохое настроение. Об этом рассказала диетолог Светлана Фус на своей странице в Instagram.
По ее словам, осенью важно нормально и полноценно спать. Чтобы сон имел максимальную пользу для организма, стоит придерживаться простых правил.
1. Не ложитесь спать голодными, но и не переедайте перед сном. Последний прием пищи рекомендуется делать за 3-4 часа до сна.
via GIPHY
2. Стоит не брать никаких электронных устройств хотя бы за полчаса до сна, ведь мерцающий экран негативно влияет на выработку гормона, который помогает заснуть – мелатонина.
3. Если есть возможность для дневного сна – используйте ее. 15-20 минут – этого времени вполне достаточно для восстановления гормонов, ферментов и нервной системы.
4. Прислушайтесь к своему организму – проследите, когда вечером вас начинает клонить в сон и приучите себя ложиться в это время.
5. Спите не менее 7-8 часов в день – это повысит производительность на работе, улучшит самочувствие, поднимет настроение и укрепит здоровье.
via GIPHY
Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Здоровье.
.
Подробнее читайте на 24tv.ua ...