2021-5-5 16:15 |
Риск появления лишнего веса в среднем возрасте увеличивается, этому способствует физиология. Сообщает издание Times Now. Очень многие люди начинают полнеть в промежуток между 30 и 40 годами.
Ближе к середине жизни, после 30, человеческий организм начинает терять мышечную массу. За 10 лет теряется до 5% мышц, которые активно сжигают калории. Теряя мышечную массу, мы автоматически усваиваем больше калорий.
Между тем физически человеческое тело в середине жизни совсем не нуждается в таком количестве калорий. Более того, ему нужно еще меньше, чем было. Это связано с тем, что при сокращении мышечной массы происходит замедление метаболизма.
Старение, увеличение жировой ткани все это влияет на то, как тело перерабатывает глюкозу или сахар, который выделяется из пищи для получения энергии. Процессы такой переработки также могут замедляться, приводя к увеличению уровня сахара в крови, развития преддиабета и диабета второго типа, что повышает риск сердечных заболеваний и других опасных состояний, включая слепоту и ампутации.
Специалисты дают три универсальных рекомендации, как стать стройнее в среднем возрасте:
- Заниматься физическими нагрузками. Необходимы движение и силовые упражнения все, что развивает и укрепляет мышечную ткань.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые обнаружили в инжире свойства, способные заменить антибиотики
- Есть много белка. С возрастом этот элемент в пище становится еще более важным, он помогает предотвратить быструю потерю мышц. Телу требуется от 1 г до 1,5 г белка на 1 кг веса. Его следует распределить на весь дневной рацион, потребляя не менее 20-25 г белка за завтраком.
- Уменьшить потребление калорий. Даже если ваша пища исключительно здоровая, нужно понимать: потребление калорий не может быть таким же, как в молодости, иначе лишний вес неизбежен.
Специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина раскрыла способ перестать много есть.
Чтобы похудеть, специалист советует выработать осознанное отношение к тому, что мы едим. В этом случае поможет дневник питания.
"Когда вы записываете то, что вы съели, оценка дается более критично", сказала она. Кроме того, поможет планирование графика еды: что можно есть на завтрак, обед и ужин.
.
Подробнее читайте на gazeta.ua ...
