фото показано с : ru.tsn.ua

Компульсивное переедание не всегда связано с лишним весом, но всегда связано с дискомфортом как физическим, так и эмоциональным.

"Вроде не голодная, но шоколадку съем", "Я, конечно наелся, но для десерта место найду", "Вижу булочку, дальше все как в тумане, открываю глаза — булочки уже нет, а я тянусь за другой". Знакомые истории? Речь идет о компульсивном переедании.

Об этом пишет uahealth в Instagram.

Остановите меня: компульсивное переедание и как его преодолеть

Компульсивное переедание не всегда связано с лишним весом, но всегда связано с дискомфортом как физическим, так и эмоциональным.

Это самое распространенное пищевое расстройство (он обгоняет булимию и анорексию) и в мире существуют группы поддержки Анонимных обжор, вроде Анонимных алкоголиков.

Как распознать?

Ты ешь много, каждая порция по полкило и больше.

Ты ешь быстро, будто эту еду ты украл/украла и тебе нужно уничтожить доказательства.

Ты в основном ешь в одиночестве, потому что тебе стыдно за то, сколько и как ты ешь.

Ты не можешь остановиться.

Ты ешь, хотя не голодный/голодная.

Причины

Как правило, психологические.

Невозможность справляться со стрессом, ты ищешь хорошие эмоции в еде.

Паттерны поведения с детства: пока не доешь, не встанешь из-за стола, не рыдай – вот тебе конфета.

Депрессия, одиночество и еще 10 000 вариантов.

Также, не исключены и нарушения здоровья – гормональные сбои, сбои в работе гипоталамуса и т.д.

Распространенное заблуждение в самолечении компульсивного переедания

Часто компульсивное переедание – замкнутый круг из гнева на себя, стыда и еды.

Ты осознаешь проблему.

Чувствуешь себя плохо, что не можешь удержаться.

Садишься на диету — все с сегодняшнего дня ни одной крошки теста или сладкого.

Жесткая диета = сильный стресс и ты срываешься.

Чувство вины и снова к пункту 1

А что делать?

Идти к врачу.

Кто это может быть?

Психотерапевт.

Диетолог.

Гастроэнтеролог.

Вместе с врачом вы решите как следует исследовать причины и как следует с ними работать.

Могу ли я как-то поддержать себя на этом пути?

Обычно справиться с компульсивным перееданием самостоятельно сложно.

Основной метод лечения – психотерапия. Но искусство маленьких шагов может усилить эффект терапии.

С чего начать?

Забудь о диетах, вспомни принципы здорового питания.

Ограничивать себя в пище – один из шагов замкнутого круга (писали выше).

Начни с малого, попробуй найти более здоровые заменители твоей традиционной еды.

Замены жареное запеченное.

Добавь в рацион больше овощей.

Пей больше воды.

Попробуй снизить потребление соли и сахара.

Важно: если ты сорвалась/сорвался – это окей, просто продолжай вводить принципы здоровой пищи в жизнь, не надо пропускать прием пищи, как наказание или ограничивать себя в чем-то

Ешь медленно и осознанно

Все мы знаем, какой вкус лимон, потому что он ярко выражен. А какой вкус у картофеля? Выключи сериалы и гаджеты и сосредоточься на продуктах, которые ты ешь. Не спеши их есть, а наслаждайся вкусом. Так ты можешь вовремя почувствовать, что голод утолен и можно дальше не продолжать.

Найди хобби

Что-то, что доставит тебе удовольствие, кроме еды — чтение, плетение из бисера, комп.игры, бег, проходить 15 000 шагов ежедневно, разрисовывать картины по номерам, что угодно, что добавит тебе приятного в жизни!

Напомним, что ранее мы писали о том, что ученые выяснили причину переедания.

Читайте также:

Звезда "Теории большого взрыва" призналась, что борется с анорексией и перееданием

Переедания: расстройства пищевого поведения

Танцы и всего по две ложки из каждого блюда – «рецепты» от переедания

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...