2019-9-27 14:06 |
Это самая частая жалоба начинающих бегунов, а эти советы помогут ее решить и бегать с удовольствием.
Давайте сначала разберёмся: в каком боку? Если у вас болит в левом боку — дело в селезенке, а если в правом — в печени. Дело в том, что эти два органа являются главным резервуаром/депо нашей крови. А при повышенной физической нагрузке, а точнее, когда организму требуется больше кислорода, кровь из депо начинает поступать в общую циркуляцию.
Когда вы даёте резкую нагрузку без предварительной разминки, кровь не успевает нормально распределиться. Сначала было одно состояние, а потом резко кровоток усилился. Селезенка пытается быстрее поделится своим резервуаром, но запрос такой высокий, что она не справляется и начинает "захлебываться" (переполнятся кровью и создавать давление на свою же оболочку). Вот тогда и начинает колоть в левом боку.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ В БОКУ НЕ КОЛОЛО
Грамотно разминаться. Я сама недавно только подключила отдельные кардиосессии к силовым тренировкам (готовлюсь к марафону). И как раз столкнулась с проблемой боли в боку. Хотя, как мне казалось, я нормально разминалась.
И пока я не увеличила время разминки (быстрой ходьбы) и не сбавила темп самого бега, боль не проходила. Так что попробуйте хорошенько разминаться и не бежать спринт, если уровень тренированности сердечно-сосудистой системы ещё не позволяет.
КАК ПРАВИЛЬНО РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД БЕГОМ
Грамотная разминка поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и суставно-связочный аппарат к предстоящей нагрузке, избежать болей в боку и плавно войти в забег. На разминку потребуется порядка 10 мин. При этом чем дольше вы планируете бежать, тем больше времени занимает разминка.
Если вы бегаете на улице или на стадионе, можно включить в разминку наклоны корпуса вперёд назад, сгибания и разгибания ног, подъёмы на носки стоя и парочку приседаний.
Бег рекомендую начинать с быстрой ходьбы порядка 400 метров, постепенно увеличивая темп по мере увеличения частоты сердечных сокращений (пульса). Важно! Ходьба не должна провоцировать отдышку и сбивать дыхание.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
