2022-3-14 12:00 |
Война — это мощная травма для всех нас, независимо от того, военные мы или гражданские.
Если травма очень сильная, и психика не может с ней справиться, возможны посттравматические стрессовые расстройства (ПТСР) или дереализация (аллопсихическая деперсонализация) — нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный, лишенный своих красок и при котором могут происходить нарушение памяти.
Симптом фантомной сирены — это состояние, когда в полной тишине слышишь сирены, которых нет. Что с этим делать, рассказывают психологи Мария Медведева и психотерапевт Михаил Снитко.
Пройти проверку реальности и "заземлиться"
поговорить о стрессе с близкими,
умыть лицо или руки холодной водой,
перечислить предметы, которые есть в комнате,
прикоснуться к телу, потому что важно привести себя через тело к реальности
Для покрытия основных потребностей
старайтесь спать по мере возможности,
употребляйте теплую пищу и пейте горячий чай,
пейте много воды,
обнимайте того, кто рядом,
оставьте день без новостей и телефона, попросив близких заранее позвонить по телефону в случае тревоги
Замедлитесь
движения,
реакция,
разговоры
Важно! При отсутствии угрозы
На уровень тревожности влияют
неопределенность будущего,
отсутствие контроля над ситуацией
Что делать
договориться с соседями и друзьями о том, как действовать во время чрезвычайной ситуации,
сделать стендап звонок,
написать пошаговый план, если тревога реальна,
поделить обязанности с близкими, чтобы все ясно знали, кто отключает газ, кто забирает вещи,
сложить нужные вещи на места, чтобы легко найти,
отдельно подготовьте одежду, которую можно одеть во время эвакуации в укрытие
Пока стресс остается хроническим, мы все находимся в ловушке дереализации, но наша психика справится, если хоть чуть-чуть закроет базовые потребности.
Теперь минимизируем симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать на ситуацию.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
