2019-4-19 17:06 |
Чувство счастья дарит любая физическая активность.
Физически активные люди чувствуют себя счастливее, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Стать счастливее можно без денег, написала в Facebook исполняющая министра здравоохранения Ульяна Супрун.
Супрун, как пример, приводит результаты исследования, которое продолжалось в течение пяти лет. Оказалось, что люди неактивные чувствовали подавленность в среднем 53 дня в год, активные – 35 дней.
Счастливее делает любая физическая активность, но больше всего – командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробика. Активность должна длиться около 45 мин до пяти раз в неделю.
Супрун привела несколько причин, почему именно спорт делает более счастливыми, чем просмотр любимого сериала.
Эндорфины
Когда после тренировки болят мышцы, это значит, в мозгу будут выделяются эндорфины - нейромедиаторы, с которыми связано обезболивание и чувство эйфории.
Ендоканабиноиди
Нагрузки, которые требуют выносливости, провоцируют выброс эндоканабиноидов. Эти нейромедиаторы, как и канабоиди каннабиса, действуют на одни и те же рецепторы в мозге. Именно поэтому они уменьшают боль, улучшают настроение и мотивируют еще больше двигаться.
Вес
Люди с ожирением более склонны к депрессии, а люди с депрессией более вероятно будут иметь ожирение в будущем. Именно поэтому физические нагрузки – это предохранитель и набора веса, и депрессивных состояний.
Здоровое питание
Во время занятий спортом обычно придерживаются сбалансированного питания, иначе будет тяжело заниматься. Тренировки требуют употребления фруктов и овощей, продуктов, богатых на минералы, белка, медленных углеводов. Рацион должен быть насыщенным нутриентами и насыщен калориями: суп или борщ, салат и каша. Правильное питание – залог здорового кишечника, ведь от него также зависит склонность к ожирению, диабету второго типа, депрессии и нарушения баланса холестерина.
Социализация
Для физического и психического здоровья, для предотвращения или замедления деменции необходимо общение. Различные групповые занятия и тренажерный зал – место для поиска единомышленников и заведение знакомств. Социализация, движение, баланс поддерживают нейронные сети и улучшают настроение.
Преодоление стресса
Бег вызывает выделение тормозного медиатора гамма-аминомасляной кислоты. Тренировки на выносливость нормализуют баланс в периферийной нервной системе. Иногда преобладает парасимпатическая, и мы чувствуем себя вялыми и никакими. Когда преобладает симпатичная, то человек постоянно нервничает, перевозбужден и плохо спит. Если бегать, то мы будем спокойными или возбужденными, только когда это надо.
Ранее Ульяна Супрун заявила, что основной причиной смертности среди украинцев есть сердечно-сосудистые заболевания. В Украине также очень распространен диабет 2-го типа, котором тоже можно предотвратить и лечить без побочных эффектов.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
