2019-3-18 13:28 |
Если будете регулярно выполнять эти упражнения, ваша пятая точка станет, как орех.
Ну что, лучшие упражнения для подкачанных рук и плоского живота вы уже получили, опускаемся ниже. И сегодня качаем ягодицы. Регулярно выполняйте эти упражнения (2-3 раза в неделю), и ваша пятая точка станет, как орех.
1. Приседания классические
Я готова оду петь приседаниям, мне кажется, это лучшее упражнение для красивых ягодиц. Обратите внимание на технику выполнения классических приседаний: исходная позиция — встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, плечи опущены, руки на талии или перед собой. Сгибая колени, держите спину ровно, не заваливайтесь.
Следите, чтобы колени не заходили за носки. Опускайтесь до параллели бедер полу. Вес тела — на пятках. Вернитесь в исходное положение стоя.
Сделайте 3 подхода, меняя положения стоп: на ширине плеч, рядом, в позиции "плие", по 10-20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки.
2. Приседания с прыжком
Первая часть упражнения показана в предыдущем пункте. Вторая часть — прыжок вверх. Когда вы находитесь в нижней точке приседа, одним резким движением выпрыгните вверх. Затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений в быстром темпе.
3. Приседания с отведением ноги в сторону
В исходном положении ноги поставьте чуть шире плеч, ноги полусогнуты, руки перед собой в позиции "боксера", чуть наклонитесь вперед. На вдохе присядьте до параллели бедер с полом и встаньте, делая мах ногой в сторону в верхней точке подъема. Повторите то же самое на другую ногу.
Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках
Исходное положение: встаньте на четвереньки, упор на кисти рук и колени. Плавно отведите одну ногу в сторону, угол в коленных суставах 90 градусов. После отведения сразу верните ногу назад, без задержек. Выполняйте упражнение сначала на одну, потому на другую ногу. Во время выполнения не прогибайте спину в пояснице.
Выполните 3 подхода по 15-25 повторений на каждую ногу.
5. Ягодичный мостик
Ну а теперь лягте на спину и отдохните. Шутка. У нас еще одно упражнение.
Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги согните в коленях и как можно ближе подтяните их к туловищу. Ступни ног и колени на ширине плеч. Плечи, поясница, пятки плотно прижаты к полу.
Теперь поднимите таз вверх, чтобы он образовал прямую линию с бедрами, вес на пятках, носки даже можно чуть приподнять. В верхней точке напрягите ягодичные мышцы и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Опуститесь медленно вниз, старайтесь не касаться ягодицами пола.
Сделайте 3 повторения по 15-20 раз.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/hcfomina
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
