2019-4-25 19:02 |
Не стоит сразу набрасываться на тренажеры в надежде слепить крепкий орех за одну тренировку — начинайте с малого.
Если вы первый раз оказались в тренажерном зале или пришли на тренировку спустя долгий перерыв, не стоит набрасываться на тренажеры и со всей силы бомбить ноги в надежде слепить крепкий орех за одну тренировку.
Вчера получила очередное письмо, где читательница спрашивала, как ей правильно поделить сплит. При этом она никогда не занималась фитнесом и не тренировалась в зале, а сразу приступила к полноценной тренировке ног, ещё и с моего поста. После этого мне действительно страшно писать вам какие-либо примеры тренировок.
Тренировка на ноги слишком энергозатратна и тяжела для новичка. Я рекомендую начинать свои занятия с общих тренировок full body, которые подразумевают проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет прокачивать одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.
Выбирайте 1-2 упражнения на большие мышечные группы и тренируйте все тело понемногу за один раз. Например: грудь, спина, плечи либо руки, ноги.
КАК Я ДЕЛАЮ ОБЩУЮ ТРЕНИРОВКУ:
кардиоразминка — 5 мин;
жим на грудь;
разводки;
вертикальная тяга;
разгибания сидя;
жим платформы (если вижу, что человек прекрасно себя чувствует и ещё полон сил);
сгибания лёжа;
пресс.
На своих тренировках упражнения могу дать в 1-2 подхода, иногда в 3. Все очень индивидуально. Это всего лишь один пример тренировки, но концепция, думаю, ясна.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
