2019-4-21 13:46 |
Планка - самое эффективное упражнение для укрепления пресса, утверждают в Минздраве.
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун объяснила пользу физического упражнения - планки.
Об этом она написала в Facebook.
"Что бы не происходило - сохраняем спокойствие и держим планку. Во всем. Включительно с физической активностью. В спорте планка - это очень эффективное упражнение, чтобы укрепить руки, пресс, спину. Лучшее, что ее можно выполнять практически где угодно", - отметила Супрун.
Планка - это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-попу-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, словно дощечка, находится в одной плоскости.
Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно. Чем?
Планка - самое эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно в сравнении со скрутками
Это упражнение тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или болтаться. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок - отдел мозга, который отвечает за движения
Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например
Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины - нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то имеем хилые мышцы, а это одна из причин боли в спине
Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером
Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов
Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка. Поощряйте приобщиться ваших коллег на работе и возможно, постепенно, физические упражнения станут частью корпоративной культуры и укрепят вашу команду
Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:
Не прогибайтесь в пояснице. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия
В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот
Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол
Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен сохраняться прямой угол
Если вам трудно удержаться в классической планке - начинайте с более легкого варианта: с коленями на полу
Старайтесь делать планки возле зеркала - так вы можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне
Ранее Ульяна Супрун заявила, что основной причиной смертности среди украинцев есть сердечно-сосудистые заболевания. В Украине также очень распространен диабет 2-го типа, котором тоже можно предотвратить и лечить без побочных эффектов.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
