2023-6-3 15:10 |
Ужин должен быть сбалансированным и содержать в своем составе белки, витамины, клетчатку.
Почти каждый боролся с соблазном съесть на ночь что-нибудь вкусненькое (а часто и очень калорийное) перед сном, а иногда даже ночью.Почему у нас появляется желание есть ночью и как это предотвратить — пишет Prevention.Распределение пищи должно происходить следующим образом: на завтрак должно приходиться 30% от калорийности суточного рациона на обед – 45% на ужин – 25%Чтобы обуздать ночные приемы пищи, следуйте этим советам:Планируйте приемы пищиСлишком долгие перерывы между приемами пищи могут привести к тому, что вы слишком проголодаетесь и с большей вероятностью будете переедать, поэтому планируйте приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и таким образом предотвращать аппетит в вечернее время.Добавляйте белок и клетчатку к каждому приему пищиИ белок, и клетчатка дают нам чувство сытости и помогают предотвратить переедание. Например, тяга к сладкому и соленому сохраняется, когда мы питаемся не сбалансированно.Готовьте ужин заранееВоспользуйтесь мультиваркой и приготовьте ужин перед выходом на работу. Или нарежьте овощи и подготовьте большую часть продуктов для рецепта, который собираетесь готовить к ужину, чтобы после работы его приготовление заняло минимум времени.Ложитесь спать вовремяУсталость может привести к тому, что вы съедите больше, чем вы планировали. Исследования показали, что недосыпание может привести к тому, что мы едим высококалорийную пищу. Когда вы устали, последнее, что вам, наверное, захочется делать — это готовить здоровую пищу — гораздо меньше усилий уходит на то, чтобы остановиться в ближайшей закусочной и съесть хот-дог.Раньше мы писали о том, как быстро можно похудеть без диет. Простые советы можно прочитать в новости.Кроме того, эксперты назвали Топ-10 продуктов для молодости и красоты женщин.Читайте также: Врачи рассказали, кому можно и кому категорически запрещено есть бананы Три изменения в питании, которые нужно сделать в мае, чтобы сбросить килограммы к лету Есть или не есть: что произойдет с вашим организмом, если прекратить употреблять глютен
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
