2022-12-1 18:55 |
Мало ли что в жизни так истощает, как бессонные ночи. Сон - наиболее естественное состояние, не требующее никаких усилий. Однако иногда людям тяжело уснуть, а некоторые даже страдают от бессонницы большую часть жизни.
Мало ли что в жизни так истощает, как бессонные ночи. Сон - наиболее естественное состояние, не требующее никаких усилий. Однако иногда людям тяжело уснуть, а некоторые даже страдают от бессонницы большую часть жизни.
Во сколько часов стоит ложиться спать, чтобы чувствовать себя лучше, рассказала терапевт Мария Тимченко в Instagram.
По словам специалиста, действия или ритуалы, которые помогают человеку успокоиться и расслабиться перед сном, называются гигиеной сна. Однако, будут ли они полезны или вредны - зависит только от нас.
Какие правила следует соблюдать каждый день
Врач советует ложиться спать до 23.00 и сон должен длиться не менее 7 часов. Режим сна и активности желательно соблюдать и в выходные и в отпуске.
В частности, с 23.00 до 3.00 часов ночи наступает глубокая фаза сна. Когда люди ложатся спать значительно позже, то пропускают или сокращают этот период. Как следствие - недосып, что приводит к плохой концентрации внимания, нервозности и плохому настроению.
Перед сном также важна спокойная обстановка. Следует закрыть шторы, если лунный свет попадает в комнату. Если мешает внешний шум - используйте беруши.
Также не должно быть ни одного холодного синего света перед сном. Такой свет излучают все гаджеты. Необходимо за 2 часа до сна все электронные устройства выключить.
"Все гаджеты, экран которых работает в синем световом спектре, блокируют выработку мелатонина. Это основной гормон, который влияет на засыпание (он, кстати, более активно производится зимой. Именно поэтому в этот период года постоянно хочется спать)", - говорится в сообщении.
К тому же ужинать лучше за 2-3 часа до сна и переедать не стоит.
Кроме того, нужно стараться днем выходить на прогулки. Все потому, что дневной свет важен для биологического цикла.
Также не стоит забывать о ежедневном спорте, который положительно влияет на организм.
Ранее ученые рассказывали, что негативно влияет на сон.
Также мы писали, что нужно сделать, чтобы маленький ребенок спал всю ночь.
Подробнее читайте на rbc.ua ...
