2021-11-29 10:22 |
Холестерин является необходимым веществом, которое помогает строить здоровые клетки, но когда его слишком много, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, как инсульт или сердечный приступ.
Большое количество холестерина, или избыток «плохого холестерина», являющегося липопротеином низкой плотности (ЛПНП), накапливается в наших кровеносных сосудах и в конечном итоге осложняет протекание крови через артерии, что может привести к ощущению покалывания, онемения или холода.
Высокий уровень холестерина может быть генетически обоснованным, но обычно вызван неправильным питанием и образом жизни.
Медики рассказали, как определить, что у вас повышен уровень холестерина.
Как часто вы должны проверять уровень холестерина
Нейрохирург Пархам Яшар сообщил, что проверять уровень холестерина – это то, что должен делать каждый человек. Особенно, начиная с возраста 20 лет.
Желательно проверять уровень холестерина каждые пять лет при низком риске сердечно-сосудистых заболеваний. Однако тем, кто подвержен опасности сердечно-сосудистых заболеваний, обследоваться нужно чаще.
Факторы риска
Неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, курение и чрезмерное употребление алкоголя - основные факторы риска, включающие семейный анамнез, диабет, ожирение.
Симптомы высокого холестерина
Высокий уровень холестерина, как правило, не явных симптомов. Единственный верный способ определить это, сдав анализ крови.
"В большинстве случаев высокий уровень холестерина не вызывает значительных признаков и симптомов, но подвергает вас риску инсульта или сердечного приступа. Со временем появляются холестериновые бляшки и сужают артерии, вызывающие подобные недуги", - говорит врач.
Если вы курите, имеете лишний вес, у вас высокое кровяное давление или диабет, это может свидетельствовать и о повышенном уровне холестерина. Также раннее начало ишемической болезни сердца является признаком и отложения холестерина под кожей, что ведет к появлению доброкачественных новообразований, которые называются ксантомами.
Если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает 30, возможно, у вас уже повышен уровень холестерина.
Если окружность вашей талии (для мужчин - более 100 см, а для женщин - более 88 см), это увеличивает риск повышения холестерина.
Если вы регулярно питаетеся продуктами с высоким содержанием нездоровых жиров (жареная пища, выпечка и десерты), у вас может быть повышен уровень холестерина, а отсутствие физической активности усугубит ситуацию.
Если вы не занимаетесь спортом, увеличиваете риск ожирения, а также шансы на развитие высокого уровня холестерина. Большинству здоровых взрослых рекомендуется заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Кроме того, врачи объясняют, что семейная гиперхолестеринемия – повышенный уровень содержания в крови холестерина, которое может быть унаследовано от одного или обоих родителей, также способствует возникновению проблем с холестерином.
По сути, это нарушение не является отдельным заболеванием, а служит одной из основных причин развития атеросклероза, повышая риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы.
Факторы, которые вы можете контролировать: как снизить холестерин
Прежде всего необходимо изменить рацион. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров или трансжиров вредно и может повысить уровень «плохого» холестерина. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе и цельном молоке.
Трансжиры запрещено использовать в пищевой промышленности, но часто их можно найти в магазинных закусках или десертах.
Держите свой вес под контролем, ИМТ 30 идеально подходит для предотвращения риска повышения холестерина.
Занимайтесь спортом, хотя бы 150 минут в неделю. Фитнес, кардио, аэробика улучшают уровень хорошего холестерина.
Бросьте курить. Табак снижает уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.
Меньше алкоголя. Алкоголь повышает общий уровень холестерина.
Ешьте меньше рафинированного сахара. Он способствует образованию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах и вызывает раннее ожирение.
Обратите внимание на средиземноморскую диету - больше зелени, овощей и морепродуктов.
Средиземноморская диета включает в себя много свежих фруктов и овощей, полезные масла, морепродукты, орехи и семена, имеющие противовоспалительную природу.
Рафинированные углеводы, хлебобулочные изделия с высоким содержанием сахара, белая мука и сахар, вредные масла, такие как рапсовое масло, или фаст-фуд являются чрезвычайно вредными для здоровья и повышают риск диабета, высокого уровня холестерина и заболеваний сердца.
Факторы, которые вы не можете контролировать
Возраст Даже у маленьких детей может быть повышенный уровень холестерина, хотя это гораздо чаще встречается у людей старше 40 лет. С возрастом ваша печень становится менее способной выводить холестерин ЛПНП.
Генетика В некоторых наследственных ситуациях, таких как семейная гиперхолестеринемия, организм не сможет удалить холестерин ЛПНП из кровотока или расщепить его в печени. Если у вас есть семейный анамнез, ранняя диагностика и лечение помогут снизить риск инсульта или сердечных приступов.
Читайте также: 6 лучших продуктов для улучшения здоровья кишечника и предотвращения сахарного диабета
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
