2018-3-18 23:39 |
Сон менее 7 часов в сутки повышает риск развития хронических заболеваний.
Взрослый человек должен регулярно спать не меньше 7 часов в сутки, а недосыпание может привести к избыточному весу, проблемам с сердцем и депрессии.
Об этом сообщает Министерство здравоохранения Украины.
Отмечается, что некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо спать более 9 часов в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки - это обусловлено генетическими факторами.
Сон менее 7 часов в сутки повышает риск развития хронических заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, увеличения веса и ожирения, нарушения иммунной системы, ухудшения психического здоровья и даже депрессии.
Кроме того, недостаточное количество сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.
МОЗ рекомендует обращать внимание на свое поведение в течение дня, а особенно перед тем, как идти спать, поскольку это влияет на качество сна.
Чтобы улучшить сон, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций.
1. Соблюдайте режим сна.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.
2. Создайте успокаивающую атмосферу.
Тихая, темная, успокаивающая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.
3. Уберите девайсы.
Уберите электронные устройства, в частности - телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или, по крайней мере, выключайте их за 30 минут до сна.
4. Следите за рационом.
Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества еды перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.
5. Не пейте перед сном.
Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.
6. Не курите.
Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.
7. Тренируйтесь.
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
8. Используйте кровать исключительно для сна.
Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.
Также в МОЗ не рекомендуют ложиться спать, если вы не чувствуете себя сонным. Если не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Если вы имеете привычку дремать днем, делайте это не более 45 минут.
В случае возникновения проблем со сном МОЗ рекомендует обращаться к врачу.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
