Дыхательная гимнастика – один из способов оказывать положительное воздействие на свой организм.

Замедление и сосредоточение на своем дыхании позволяет сконцентрироваться на себе и мыслить более четко, чувствовать себя лучше умственно. Но знаете ли вы, что дыхательные упражнения могут также помочь вам чувствовать себя лучше физически. Эти пять методов дыхания облегчат сухость глаз, изжогу и "туман" в голове.Об этом пишет Yahoo news.Мы делаем около 17 000 тысяч вдохов в день, но никогда не задумываемся об этом. Согласно исследованию, опубликованному в Science, дыхание через нос усиливает приток крови к мозгу, вызывая чувство покоя на неврологическом уровне. Дыхание является залогом крепкого здоровья, и овладение определенными дыхательными упражнениями может помочь разными способами, от устранения стресса до укрощения изжоги.Дыхание "животом", чтобы избавиться от ощущения сухости в глазахТри минуты дыхания "животом" могут значительно увеличить выработку слез, как показало рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в The Ocular Surface. Дыхание "животом" успокаивает парасимпатическую нервную систему, регулирующую работу слезных желез,Как делать упражнение: вдыхайте через нос в течение четырех секунд, пока ваш живот поднимается, затем выдохните через нос в течение шести секунд, пока ваш живот опускается. Повторяйтесь в течение трех минут.Облегчение изжоги: попробуйте упражнение "4-7-8"Стресс почти удваивает ваши шансы на изжогу, поскольку он замедляет пищеварение. Когда еда остается в вашем желудке, она растягивает "пробку", которая блокирует кислоту.Как делать упражнение: вдохните четыре секунды, задержите дыхание на семь, затем выдыхайте в течение восьми секунд. Повторяйте упражнение в течение трех минут. Исследование Американского журнала гастроэнтерологии показывает, что такое глубокое дыхание может даже снизить потребность в лекарствах от изжоги.Улучшение работы мозгаИсследование Frontiers in Psychology показывает, что глубокое дыхание может очистить умственную паутину.Как делать упражнение: вообразите перед собой квадрат. Мысленно обведите каждую сторону коробки, вдохните в течение четырех секунд, задержите воздух на четыре, выдохните на четыре секунды, затем держите легкие пустыми в течение четырех секунд. Повторить четырежды.Попробуйте "циклический вздох", чтобы избавиться от тревожностиИсследование Cell Reports Medicine показало, что "циклический вздох" (выдох, словно вздыхая с облегчением) может успокоить вас через пять минут. Во время упражнения мозг получает сигнал, что тяжелое событие закончилось и пора расслабиться.Как делать упражнение: вдохните через нос, пока ваши лёгкие почти не заполнятся воздухом. Сделайте паузу, затем снова вдохните. Сделайте паузу, затем медленно выдохните через нос. Повторяйте пять минут.Дыхание от болиЕсли вас беспокоит боль и она усиливается, осторожно сожмите подушку и глубоко дышите. Исследование, опубликованное в PLoS One, показывает, что таким образом можно использовать диафрагму и замедлить частоту дыхания до 10 вдохов в минуту – темп, который успокаивает нервную систему. Исследования в журнале Международной ассоциации по изучению боли утверждают, что 20 минут такого дыхания могут блокировать сигналы боли.Напомним, контроль кровяного давления может предотвратить болезнь и продлить вашу жизнь.Читайте также: Нетипичные признаки инфаркта: не упустите зубную боль как малоизвестный симптом болезни Нужно ли принимать витамин D летом Диетология советует исключить из рациона: назван самый вредный сыр

Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...