2019-4-4 20:07 |
Если будете тренироваться неправильно — рискуете получить серьезную травму.
Все чаще и чаще приходиться наблюдать за посетителями тренажерного зала, которые занимаются не только безрезультатно, но и выполняют упражнения себе во вред. А это самое страшное, ведь мы приходим туда не только за красивой фигурой, а в первую очередь — за здоровьем.
Поэтому давайте обозначим те упражнения, которые могут нам навредить.
1. Неправильная разминка
Разогрев суставно-связочного аппарата должен быть векторным. Векторная разминка — это работа согласно оси движения биомеханики того или иного сустава. Например, сгибание и разгибание.
Что касается растяжки перед тренировкой — это также довольно травмоопасно. Во время растяжки мы даем нагрузку на связки и увеличиваем их длину тем самым, уменьшая их жесткость и прочность, что при работе с весом увеличивает риск возникновения травм (растяжений, надрывов или разрывов связок).
2. Неестественное положение суставов
Речь идет как о технике выполнения упражнений, так и заведомом использовании упражнений, которые противоречат биомеханике движения сустава.
Если с техникой все понятно, что же это за "противоречивые" упражнения? Это те упражнения, во время выполнения которых мы подвергаем суставы неестественному для них положению. Например — косые выпады или скручивания в бок (может привести к смещению позвоночных дисков), наклоны в сторону. Также это может быть становая тяга с круглой спиной или приседания, во время которых колени заваливаются во внутрь.
Пример правильной разминки: 3. Выполнение упражнений без мышечного контроля
Плюхания во время приседаний, резкие движения, ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Создается ощущение, что человек намеренно хочет себя травмировать. Особенно когда начинает ходить выпадами по залу, о каком мышечном контроле может идти вообще речь?
Прежде чем делать сложно-координационные движения нужно адекватно оценить уровень своей подготовки. Если вы не уверены в своих силах, обратитесь к дежурному тренеру.
4. Работа с неадекватным весом
Наблюдала вчера как молодые "подснежники" пытаются делать сведение в бабочке с весом 100 кг. Это просто нужно видеть! Самое странное, что перед тренажером у нас стоит зеркало и неужели они не видят, что творят?
Пример правильной разминки:
Не стыдитесь того, что вы новичок. Не бойтесь задавать вопросы и отрабатывать технику упражнения с небольшим весом.
Будьте грамотными и относитесь с уважением к своему телу!
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
