2021-10-21 16:48 |
Во многих случаях нелеченный высокий уровень холестерина со временем может привести к серьезным проблемам со здоровьем, увеличивая риск сердечных заболеваний, инсульта и ранней смерти.
Несколько изменений в ваших диетических привычках могут снизить этот риск.
Какие привычки и изменения в рационе позволят вам снизить уровень холестерина?
Начните свой день с овсянки
Если вы хотите начинать каждый день в хорошем настроении, попробуйте завтракать овсянкой.
Бета-глюкан — это растворимая клетчатка, которая содержится в овсянке, помогает снизить уровень холестерина и даст ощущение сытости.
Увеличьте потребление ненасыщенных жиров
Хотя насыщенные жиры повышают уровень холестерина, добавление в рацион ненасыщенных жиров может иметь обратный эффект.
Ненасыщенные жиры самом деле полезны, поскольку снижают общий уровень холестерина и кровяное давление, одновременно обеспечивая организм энергией.
Рыба, богатая омега-3, такая как лосось, скумбрия и тунец; орехи, такие как миндаль, бразильские и грецкие орехи, растительные масла, включая оливковое, кукурузное и ореховое масло, являются хорошими источниками ненасыщенных жиров.
Включайте в рацион вегетарианские источники белка
Если вы обычно едите мясную пищу, добавление еще нескольких вегетарианских или веганских блюд в план питания может помочь быстро контролировать уровень холестерина.
Вегетарианский образ жизни не только помогает сбросить лишние килограммы, но и снижает уровень холестерина, пишут в исследовании, опубликованном в американском журнале клинического питания.
При этом, риск таких проблем с сердцем, как высокое кровяное давление и сердечные недуги, может быть значительно снижен.
Увеличьте потребление клетчатки
Это отличный способ снизить уровень холестерина.
Клетчатка в цельнозерновых продуктах, фасоли, орехах, семечках, фруктах и овощах особенно эффективно снижает холестерин.
Растворимые волокна способны поглощать холестерин в крови, в частности они могут связываться с холестерином в кишечнике и препятствуют его всасыванию.
Попробуйте периодическое голодание
Если у вас высокий уровень холестерина, прерывистое голодание может быть простым способом быстро довести показатели холестирина к здоровому знаменателю.
Предварительные исследования показывают, что прерывистое голодание может быть стратегией снижения общего холестерина, плохого холестерина ЛПНП и повышения хорошего.
Но если вы собираетесь включить голодание в свой распорядок дня, то учтите: период голодания 16-8 часов, когда вы едите в течение восьми часов и пьете только воду в течение 16 часов, является популярным и оптимальным методом.
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
