2019-10-3 13:37 |
В этот период наш организм ослабевает, а из-за быстрого возвращения к физическим нагрузкам процесс выздоровления может затянуться.
Сезон простуд уже стартовал и для многих, кто регулярно занимается спортом, такая пауза в тренировках может стать настоящим испытанием. Дело в том, что во время простуды наш организм ослабевает, а из-за быстрого возвращения к физическим нагрузкам процесс выздоровления может затянуться.
Поэтому нужно очень грамотно возобновлять тренировки, чтобы не навредить себе. Но как это сделать после постельного режима?
Первое, что важно знать: может казаться, что вы уже полностью здоровы, самочувствие улучшилось в разы и можно пойти выложится на тренировке в полную силу. Но не тут-то было. Любой перегруз обернётся слабостью и разбитостью. Ведь наш организм столько сил израсходует на восстановление иммунитета и гомеостаза. Пожалейте его, дайте телу время на восстановление ресурсов.
Как возобновить тренировки без вреда для здоровья:
возвращайтесь к нагрузкам постепенно;
используйте легкие веса. Ниже от рабочих на 50-60%;
выполняйте упражнения без силового натуживания, налегке;
сделайте 3-4 упражнения и на этом остановитесь;
30-40 минут легкой тренировки.
Самое главное не обмануть самого себя. Иногда кажется: "Как хорошо пошло! Сделаю ещё упражнение, и ещё... и вес добавлю". Знали бы вы сколько раз я на такое натыкалась, а потом вечером снова 37,5 на термометре. Поэтому после выздоровления, то есть полного устранения симптомов простуды, не стоит сломя голову бежать в зал, ведь период реабилитации организма может занимать до 10 дней.
Для примера — моя первая тренировка после 3 недельного перерыва:
1) гиперэкстензия 3/15;
2) вертикальная тяга в хаммере 3/15;
3) горизонтальная тяга в хаммере 3/15;
4) сгибания лёжа 3/15.
Эти упражнения я сделала за 25 минут, и мой организм сказал спасибо.
А вы как восстанавливаетесь после болезни? Делитесь своим опытом в комментариях.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/nastusianovikova
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
