2020-1-16 22:47 |
Будьте здоровы!
Наверняка, каждый человек хотел бы жить долго и при этом оставаться молодым и здоровым. Ученые уверяют, такое вполне возможно, для этого нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и знать какие витамины необходимы вашему организму.
По словам специалистов, есть ряд витаминов, которые защищают от укорочения теломеры – концевые участки хромосом, выполняющие защитную функцию. Величина данных фрагментов ДНК также определяет продолжительность жизни.
Как говорят ученые, люди способны воздействовать на теломеры и самый простой способ – это пища, которая обеспечивает организм определенными витаминами.
Исследователи назвали четыре главных витамина, отвечающих за молодость и долголетие:
Витамин Е
Это, пожалуй, один из главных витаминов молодости. Он способен "ремонтировать" повреждения и неисправности в теломерах.
Обогатить организм витамином Е можно с помощью: семечек подсолнечника, подсолнечного и оливкового масла, злаковых, шпината, миндаля, арахиса, красного сладкого перца, спаржи, авокадо, брокколи, помидор.
Витамин D
Нужное количество витамина D в организме повышает активность такого фермента, как теломераза, который восстанавливает теломеры.
Для выработки витамина D коже необходим солнечный свет. Также нужно включить в рацион такие продукты как сардины, сельдь, семга, тунец, говяжья печень, яйца, печенку, кисломолочные продукты.
Витамины группы В
Аминокислота гомоцистеин, которая образуется в нашем организме, способна разрушать теломеразу, но витамины группы В стоят "на страже" и помогают организму избавляться от вредной аминокислоты.
Чтобы ваш организм не нуждался в В витаминах стоит употреблять больше бобовых, кушать мясо и субпродукты, яйца, орехи, зеленые овощи, кисломолочные продукты, крупы.
Витамин С
Как известно, этот витамин еще и мощный антиоксидант, способный уменьшать повреждения, наносимые клеткам свободными радикалами.
В большом количестве витамин С содержится в цитрусовых, киви, клубнике, листовой зелени, разных видов болгарского перца, картофеле, томатах, хурме, разных видах капусты, тыкве и фейхоа.
Подробнее читайте на from-ua.com ...
