2024-9-17 17:52 |
Доседание выявило добавку, которая улучшает работу мозга и помогает в наращивании мышц.
Новые тесты показали, что креатин – карбоновая кислота с большим содержанием азота – помогает в развитии силовых показателей и увеличении мышечной массы, увеличивает время тренировки и выносливость, а также пользу для мозга человека.Об этом говорится в новом исследовании, пишет BBC.Известно, что креатин – любимая добавка не только всех спортсменов. Даже голливудские звезды, например Райан Рейнольдс и Марк Уолберг, добавляют в рацион эту кислоту во время тренировок.Креатин естественным образом содержится в ваших мышцах и мозге. Он увеличивает ваши запасы фосфокреатина, который помогает производить аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ обеспечивает энергию, необходимую для сокращения мышц. Креатин производится в вашем организме (вы производите около 1-2 г его в день) и потребляется с вашим рационом, но не в значительных количествах.Таким образом, увеличение количества креатина с помощью пищевых добавок позволяет вашему телу приступить к тренировкам с полными запасами фосфокреатина и поддерживать их во время тренировки.Исследования подтверждают эффективность креатина для улучшения мышечной силы и массыИзвестное исследование, проведенное еще в 1999 году, продемонстрировало увеличение веса на 32%, поднятого участниками, принимавшими креатин, по сравнению с группой плацебо в течение 12 недель. Другое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием креатина привел к увеличению мышечной массы на 7,2% за восемь недель."Несмотря на эти результаты, не все ощущают одинаковый уровень пользы креатина", — говорит диетолог Марк Фелл.Например, спортсмены, которые тренируются на выносливость, могут заметить меньший прирост, хотя преимущества все же есть, если их тренировки включают в себя высокоинтенсивные нагрузки.Креатин для мозга: о чем свидетельствуют исследованияКроме физических преимуществ, креатин поддерживает когнитивные функции. Мозг, потребляющий значительную часть энергии, потенциально может выиграть от повышения доступности энергии, обеспечиваемой креатином. Хотя исследования в этой области все еще продолжаются, ученые считают, что употребление креатина может улучшить память, скорость обработки информации и даже помочь в восстановлении после сотрясения мозга.Креатин называют безопасным при приеме в рекомендуемых дозах, а наиболее распространенным побочным эффектом является задержка воды в организме, что может привести к небольшому увеличению массы тела.Несмотря на широкое распространение, креатин является предметом мифов о возможных побочных эффектах, таких как повреждение почек и выпадение волос. Однако всесторонний обзор, проведенный в 2021 году и опубликованный в журнале Journal of International Society of Sports Nutrition, развенчал многие из этих опасений, подтвердив, что креатин безопасен для большинства людей при правильном использовании.Креатин в питанииДобавление креатина в рацион может принести как физическую, так и когнитивную пользу, что делает его уникальной добавкой, преодолевающей разрыв между телом и разумом, считает Фелл. Однако, как и в случае любой другой добавки, важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом нового режима приема, особенно для того, чтобы убедиться, что он отвечает индивидуальным потребностям и целям.В каких продуктах много креатинаВысокий уровень креатина в следующих продуктах: креветки, треска, сельдь, лосось, тунеть, говядина, свинина, молоко, журавлина.Напомним, ранее сообщалось о пользе ферментированных продуктов для мозга. Кефир, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт хорошо влияют на работу мозга и кишечника. Поэтому улучшение среды кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков может сыграть определенную роль в улучшении функционирования мозга.Читайте также: Кому нельзя пить кофе: при каких болезнях лучше отказаться от напитка Самый полезный продукт для кишечника, по мнению гастроэнтеролога Что такое Альцгеймер и куда исчезает наша память: новые опыты учёных
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
