Не считай ягнят: как привычные ритуалы для сна могут привести к бессоннице

Не считай ягнят: как привычные ритуалы для сна могут привести к бессоннице
фото показано с : 24tv.ua

2019-8-19 07:49

Гигиена сна входит во все стандартные рекомендации по здоровому образу жизни. Но, оказывается, и с ней можно переборщить. Мы лучше засыпаем, когда нам комфортно. И совсем нормально стремиться из ночи в ночь воспроизвести те условия для сна, которые нам нравятся.

Кому-то достаточно правильной обстановки в комнате. Кому-то – особой позы, которая способствует расслаблению, пишет The Atlantic.

А кому-то необходимо почистить зубы, увлажнить кожу кремом или почитать книгу. Все это называют ритуалами для сна – вы наверняка слышали советы о том, что их нужно завести, если испытываете трудности с засыпанием.

via GIPHY

Однако у ритуалов есть и обратная сторона. Иногда люди слишком сильно к ним привязываются и страдают от этого. Вот несколько примеров.

Невозможность нужным образом обустроить свое спальное место может спровоцировать стрессовую реакцию. Беспокойство из-за несоблюдения ритуалов оказывает возбуждающее действие на психику, поэтому сон не приходит. И чем больше человек прилагает усилия, чтобы устроиться поудобнее, тем сложнее он засыпает.

Многие ритуалы сна не физиологические. Например, привычка спать на животе может со временем обернуться болью в спине, даже если в молодом возрасте это не проявляется.


Ритуалы перед сном мешают заснуть

Три совета на случай, если вы чувствуете, что ритуалы не помогают заснуть:

1. Вставать с постели, если не смогли заснуть в течении 15 минут или проснулись среди ночи. Это позволяет сохранить ассоциацию кровати именно со сном, а не с тщетными попытками заснуть.

2. есоблюдение ритуалов.

3. Быть готовым к сложностям. Создание новой привычки для сна занимает от 8 до 12 недель, и закрепить ее сложнее, так как бессонница деморализует. Но это станет хорошей инвестицией в здоровье.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

.

Подробнее читайте на ...

сна заснуть ритуалы ритуалов кому-то

Фото: gazeta.ua

Ошибки при засыпании: назвали вредные привычки перед сном

Бессонница может исчезнуть при изменении распорядка дня и образ жизни. Для этого следует подкорректировать некоторые привычки. Поздние тренировки Стоит закончить с физической активностью как минимум за 4:00 до сна. gazeta.ua »

2019-11-04 03:04

Фото: newsoboz.org

Как научиться засыпать за 3 минуты в любой ситуации

<p>Воскресенье, вечер - тяжелое время для почти 40 процентов людей, пишет  NewsOboz.org со ссылкой на lifter и Healthy Way. </p> <p>Последнюю ночь перед работой многие часто проводят плохо, поворачиваясь с бока на бок, и задаваясь вопросом, как заснуть.</p> <p>Если изучить статистические данные о расстройстве сна от Американской ассоциации сна, все выглядит не очень хорошо и в остальные дни недели... newsoboz.org »

2018-09-08 14:03

Фото: gazeta.ua

Как быстро уснуть, когда мучает бессонница

Американские психологи назвали несколько способов быстро заснуть, когда беспокоят тревожные мысли. Особенно стоит успокоиться за 10 минут перед сном. "Очень часто люди жалуются, что физически они устали, но не могут заснуть из-за переживания и навязчивые мысли. gazeta.ua »

2018-01-27 06:28