фото показано с : gazetavv.com

В каких случаях следует обратиться к врачу.

В каких случаях следует обратиться к врачу.

Чтобы сохранить сердце иВ сосуды здоровыми, важно следить заВ пульсом, артериальным давлением, уровнем сахара, аВ также контролировать уровень холестерина. МожноВ ли что-то сделать, если онВ уже повышен? Врачи утверждают, что даВ - иВ приводят вот такие рекомендации. Важно: если уВ вас обнаружен повышенных уровень холестерина, нужно обязательно обратиться кВ врачу иВ соблюдать все его рекомендации, передаетВ Домашний Очаг.

Контролируйте уровень сахара

Высокий уровень сахара вВ кровиВ - это неВ только повышенный риск диабета, но иВ резко выросший холестерин. Поэтому важно неВ только следить заВ уровнем глюкозы вВ крови, но иВ по возможности контролировать употребление продуктов, содержащих добавленный сахар.

Ешьте больше клетчатки

Помимо того, что клетчатка помогает нам поддерживать быстрый метаболизм иВ здоровье кишечника, она также помогает снизить уровень липидного холестерина низкой плотности, иначе говоря, ЛПНП или В«плохого холестеринаВ». Свежие овощи, бобовые, орехи, фруктыВ - все это продукты, богатые клетчаткой, которые стоит есть как можно чаще.

Ешьте медленнее

Лишний весВ - один изВ факторов, повышающих уровень холестерина. Следите заВ порциями своей еды, старайтесь неВ переедать.

Бросьте курить

Ежедневное курение снижает уровень липопротеинов высокой плотности, желаемого типа холестерина иВ увеличивает общий риск развития ишемической болезни сердца. Даже одна сигарета вВ день критически повышает риск инсульта иВ заболеваний сердца. Так что лучшее, что выВ можете прямо сейчас сделать дляВ своего здоровьяВ - это бросить курить.

Рацион

Меньше красного мяса иВ быстрых углеводов, больше жирных кислот, овощей иВ фруктов, аВ также рыбы иВ нежирного мясаВ - эти принципы помогут снизить уровень холестерина. Чем больше продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3 иВ омега-6 мыВ едим, тем ниже наш риск сердечных заболеваний, рака иВ артрита.

Спите больше

Недостаток сна влияет наВ риск развития инфаркта иВ инсульта примерно такВ же, как лишний вес иВ курение. Если выВ регулярно недосыпаете, никакое здоровое питание вам неВ поможет. Спать стоит неВ менее 6 часов вВ сутки, аВ лучшеВ - 8 часов полноценного ночного отдыха.

Контролируйте уровень стресса

Длительный стресс способен повысить уровень холестеринаВ - обВ этом говорится вВ исследовании, размещенном наВ портале Healthline. Стресс влияет наВ способность приобретать иВ поддерживать здоровые привычки, разрушающие холестерин, аВ также может вызывать адреналино-триглицеридный ответ, который повышает количество плохого холестерина. Своевременный отдых, физические нагрузки иВ просто регулярное общение сВ друзьямиВ - все эти привычки помогают держать уровень стресса подВ контролем.

Подробнее читайте на gazetavv.com ...