2023-2-15 17:34 |
Висцеральный жир возникает вокруг жизненно важных внутренних органов и увеличивает риск различных заболеваний. К сожалению, его избыток растет с возрастом. Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях — читайте в материале ТСН.ua.
Комментарий автора Татьяны Мележик:"С возрастом я сама столкнулась с проблемой появления висцерального жира. Из-за работы, на которой нужно большинство времени сидеть, недостаток физических упражнений и любовь к вкусненькому, в какой-то момент я поняла, что для здоровья в будущем нужно что-то менять уже сегодня. Обнаружив советы диетологов и специалистов по правильному питанию, я создала для себя небольшой перечень здоровых пищевых привычек, которые помогли изменить мою жизнь и избавиться от висцерального жира. С радостью делюсь ими с вами".Избегайте излишка сахараАвтор книги Fit Healthy Momma и медсестра Моргин Клер считает, что именно отказ от добавленного сахара (особенно сладких напитков и конфет), а также уменьшение его употребления является лучшим способом потерять висцеральный жир с возрастом. На это указывают и результаты разных исследований. Например, один из них, опубликованный в издании Journal of Nutrition, показал — регулярное употребление подслащенных напитков связано с увеличением количества абдоминального (висцерального) жира у взрослых.Отслеживайте калорииЭто еще один полезный совет от Клера для тех, кто пытается с возрастом избавиться от жира в области живота. Следует в течение дня следить за своими калориями. Хотя некоторые люди относятся к этому процессу настороженно, нужно совсем немного времени, чтобы понять, какое именно количество калорий нужно вашему организму для здоровья.К сожалению, большинство людей недооценивают то количество пищи, которое они употребляют в течение дня. Чтобы иметь представление о своем текущем употреблении, нужно отслеживать калорех хотя бы одну неделю. Это поможет значительно облегчить выбор здоровой пищи, которая не будет способствовать накоплению висцерального жира.Переключитесь на цельнозерновые продуктыС годами приходит время отказаться от регулярного употребления белого хлеба и рафинированных углеводов. Они могут сильно мешать похудеть. Соавтор диеты в период менопаузы Элизабет Ворд считает, что употребление цельнозерновых продуктов вместо тех, в которых содержатся высокоочищенные зерна, уменьшает риск появления висцерального жира на животе.Лучшим началом для перехода на цельнозерновые продукты будет добавление в свой рацион цельнозерновой хлеб, киноа, хлопья и цельнозерновые макароны.Большую часть калорий лучше употреблять перед обедомЭто еще одна важная привычка, о которой часто забывают те, кто пытается похудеть и избавиться от висцерального жира. По словам Уорда, в начале дня тело значительно легче перерабатывает пищу, потому что именно тогда инсулин эффективнее. Этот гормон перемещает глюкозу, вырабатываемую организмом во время пищеварения, в клетки, чтобы она там использовалась как энергия. К концу дня инсулин становится медленнее, поэтому употребление большого количества пищи в конце дня способствует накоплению ее в виде висцерального жира.Читайте также: Пять пищевых привычек, от которых лучше отказаться после 50 лет Белочная диета Дюкана: меню на неделю, этапы, особенности
Подробнее читайте на ru.tsn.ua ...
